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我们大家都知道，生命在于运动，国家全民运动的呼召，也是由于国民身体素质较差，亚健康严重，缺乏运动造成的。但是这只是针对于中青年人群来说的，运动健身对于老年人通常不适用的。排除一些常年健身已经成为习惯的人群，对于一些年轻时没有健身习惯的老年朋友来说，最健康的运动，就是会休息。因为有些人年轻时不锻炼，老了拼命锻炼，违反自然规律，结果把身体弄垮了，不仅不能有益健康，反而伤了身体。今天小编就来和大家聊聊，老年朋友们，如何休息养生，一起来看看吧。  【长寿秘诀：十二少与多】 长寿是很多人都追求的，健康也是我们生命健康所必须的。想要达到这样的目标，就要学会养生。古人对于达到长寿的目标，有一个十二少与多的口诀： 少思、少念、少欲、少事、少语、少气、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶。此行十二少，养生之都契也。 多思则视殆，多念则志散，多欲则志损，多事则醒疲，多语则气争，多气则脏伤，多愁则心慑，多乐则意溢，多喜则妄错混乱，怒则百脏不定，多好则专迷不治，多恶则焦煎无欢，此十二多不除，伤生之本。 基本意思就是，想要达到长寿，不仅是身体的健康，同时也是心理的健康，凡事多放宽心，少计较，也不易大喜大悲大怒。老年时期，保持一份平和的心态，是长寿的关键。 【运动过度的危害】  对于年轻时期，缺乏运动的中老年朋友，或者是身体有慢性疾病的中老年朋友，运动健身的保健方式，可能就不太适合了。因为，过量的运动，可能会导致人们身体体质的不适应，同时还会伤害到关节和骨骼。因此，中老年朋友，会休息，也是一种健康的养生。下面我们来看看，中老年朋友运动过度都有哪些危害。 损害关节 像膝关节和一些运动器官的话，就会有永久性的一些损伤或者炎症。别说这种，其实在那种运动员的这种里面特别常见，就是因为他们是不得以的长期的超量运动造成的。 加速衰老 会加快大脑和一些脏器的衰老，这个听起来就比较恐怖。过度运动的话，其实等于说是你可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后你就缺氧，然后你大脑供氧都会不足。 损害心脏 如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。 降低机体免疫力 老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的a细胞、b细胞的活性大大降低。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。 【会休息，更长寿】  中老年朋友，尤其是体质较差的中老年朋友，过量的运动不仅不能有益身心，反而会对我们的健康造成不良影响。因此对60岁以后的老年朋友来说，会休息就是会养生。但是小编这里是不是真正的休息不懂，而是做一些有益身体的有氧活动，既是活动，也是休息。下面我们来看看，老年朋友们该如何健康休息。 走一走从没去过的街道 旅行的关键是让自己感受到人生经验以外的风景、美食和感受，而不是换个地方打牌、打麻将等。不妨去个一直让你好奇的地方，感受当地风貌。如果没时间出去，也可找一条从没去过的街道，去发现别样的风景。中老年朋友可以经常去风景优美的地方散散步，是非常有益身心的。 睡个美美的觉 美国研究发现，长寿老人平均每天睡7小时，多数会睡午觉。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。建议大家在晚上9~11点入睡，第二天5~7点起床，补觉最好补午觉，还要控制在1小时内，以半小时为宜。 摄影 摄影是不少男性朋友的选择，确实，摄影的过程就是接触真善美的过程。另外就是，摄影过程中攀登、下蹲、匍匐等动作也能天然的让人得到锻炼，用时下流行的话语讲这个叫“有氧运动”。 做做手活 剪纸、十字绣也是非常适合老人的娱乐，不仅手眼脑并用，好的作品还能为老人带来很大的成就感，手指活动了，还能让脑力更加活泛，减少痴呆的可能。 集邮 在众多的长寿老人中，集邮爱好者不乏其人，为了做好集邮，我们必须了解很多相关知识，随着脑力活动的开展，脑组织的代谢加强了，血液循环进一步改善，从而推迟了脑的老化。 美容 美容其实也不是年轻人的专利，健康专家说，年逾古稀者注重打扮、爱好美容是有益于身心健康的。因为当人处于愉悦和满足的心情时，能够促进分泌更多的酶、乙酰胆碱、肾上腺素等生化物质，自然就长寿了。 |
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