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夏天来啦,手臂可不能再粗了 不然会错过很多漂亮衣服的 所以小编很贴心地找来了 瘦手臂瑜伽操 赶快收藏吧 固肩式 1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑勺,腰背挺直,目视前方。 2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。 环绕肩部 1、双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。 2、手腕转动,做绕肩运动,记得注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。 细肩式 1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。 2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。 3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。 树式 1、站姿,左腿弯曲,脚掌贴住右大腿的内侧,若无法取得平衡,可用单手扶住左脚。 |
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