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场地：高尔夫球会所场地：美容院场地：场地：酒店大厅场地：户外看起来是不是很简单呢？★训练方法俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高... 阅12 转自三味书馆0... 公众公开 16-06-01 18:44 |
9个快速瘦肚子的动作强过快跑一小时！！能够在短时间内高质量地燃烧体内脂肪，比在跑步机上连续跑一个小时还有效果9个动作，每个25次，间隔休息30秒。（本文由每日瑜伽编辑，转载请注明出处） 阅64 转1 评0 公众公开 16-06-01 18:37 |
我不相信有人能做完这10个动作 | 真不是一本正经地胡说八道。话不多说，10个动作，直接练起来！02 「翻页俯卧撑」如图所示，平摊一本书在地上做俯卧撑。一种是在俯卧撑过程中实现阅读，以页数为限；一种是不以阅读为目的，每做一次俯卧撑，单手撑地，另一只手翻动书页。假设一本书是200页，翻完它需做200个俯卧撑。开始默背书中人物的名字，每... 阅51 转1 评0 公众公开 16-06-01 18:37 |
谁做谁瘦。肚子上肉太多是因为你没有做这9个动作！！HIIT这几个字母分解开的意思就是：高！强度！间歇！训练！这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女都可以练。（本文由每日瑜伽编辑，转载请注明出处） 阅102 转4 评0 公众公开 16-06-01 18:36 |
模特们都在偷偷练的9个瘦腿动作，必学！！一双笔直美丽的大长腿是每个女生的梦想，一些女生拼命减肥想让腿瘦下来好看些，却发现腿型却不好看才是硬伤啊！美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。动作要点：腹部用力收紧。动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定。动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气。动... 阅111 转1 评0 公众公开 16-06-01 18:36 |
9个瑜伽动作，做完比spa还要舒服！！【9个瑜伽动作有效缓解全身疼痛】坚持练习瑜伽不仅可以促进身体血液循环，刺激按摩身体的一些部位，增强身体内脏的功能，还可以有效改善头痛、手腕痛、肩颈酸痛、膝关节痛、其他生理疼等身体疼痛，每个动作不限次数，觉得适度就好！get√（本文由每日瑜伽编辑，转载请注明出处） 阅65 转1 评0 公众公开 16-06-01 18:35 |
瑜伽老师强烈推荐的5个瑜伽动作，分分钟练出马甲线。前一段，娱乐圈几个当红女星因大秀马甲线，上了热搜榜。据说，现在马甲线是好身材的标配了哦。快来跟众女星一道，练出迷人的马甲线吧。（上图）呼气，保持5秒。（上）呼气，保持2-3秒。（中）呼气，保持2-3秒。（下）慢慢回到第一个动作，三个动作为一组，重复10组。（本文转自教你练练瑜伽） 阅19 转0 评0 公众公开 16-06-01 18:35 |
瑜伽乌鸦式太难练？在瑜伽体式练习中，总会有人说乌鸦式太难了，因为一不小心就会摔个“狗啃泥”。可是乌鸦式真的难吗？三步征服乌鸦式。手臂向前伸直，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。双脚分开站立在地板上，比髋距略宽（双脚站立在瑜伽垫的边缘）；从深蹲的动作开始，直到臀部几乎接触到地面；（本文转自教你练瑜伽） 阅125 转2 评0 公众公开 16-06-01 18:35 |
你和马甲线、人鱼线就差这5个动作！马甲线是什么？百度说，这是平坦腹部的最高境界，就是在肚脐两侧有两条直立的肌肉线，看起来像马甲。百度还说，细腰时代已经过去，马甲线才是王道。网上被黑的很惨的明星袁姗姗，因为晒了一张自己的马甲线照片，顿时大批黑转粉，一下成了励志女王。下面5个动作，坚持做下去，包你找回马甲线！ 阅32 转0 评0 公众公开 16-06-01 18:34 |
8个动作30天练成马甲线！马甲线不是你想有就能有的，没有努力运动有的就只是幻想。以下8个动作，每天做2-3次，每次坚持3-5分钟，成就马甲线不再是幻想！No.1.No.2.No.3.No.4.No.5.No.6.No.7.No.8.（本文转自郑多燕Gym）@每日瑜伽丨微信号meiriyujia.让美丽成为习惯，让自然成为天然。打造中国最有气质的瑜伽公众号。商务合作qq：800062661； 阅6 转0 评0 公众公开 16-06-01 18:34 |
