来源:吉林省四平市第二十中学校 李卫红
参加中考的同学们: 锻炼不必拘泥于专门的锻炼时间,你可以充分利用学校的大课间和课外活动时间,或者是利用短暂的课间休息时间,做一些柔韧性和伸展性练习,或者是做完作业和上完自习以后,用20-30分钟的时间做一些简单的练习,行远自迩的道理你懂的。提高中考体育成绩的最基本的要素是:首先要打好与运动技能相关的身体素质基础,其次才是提高运动技能水平。
测量脉搏控制运动负荷 运动后立即测量10秒钟的脉搏数,通常是20-28次较合适,若超过29次表示负荷较大,少于20次表示负荷较小,下列是每分钟脉搏次数的预估锻炼强度: 105次/分 强度大约50% 125次/分 强度大约60% 145次/分 强度大约70% 165次/分 强度大约80% 175次/分 强度大约85% 强度小于50%,锻炼效果不明显;强度大于85%,易造成伤害事故。以上数据要因人而异,仅供参考,训练时要时刻注意测量。
“极点”VS“第二次呼吸” 人体在剧烈运动时,由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要,往往产生一种非常难受的感觉,此时感到呼吸困难,肌肉酸痛,动作迟缓,情绪低落,简直不愿意再继续运动下去,这种状态叫做“极点”。极点的产生是由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要,造成氧供应不足,大量乳酸之类物质的堆积,这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加,血压升高,导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质,使运动中枢受到抑制,人体的动作变得慢而无力,协调性下降。极点出现后,凭着个人意志和毅力再继续坚持运动,随着机能的调节及内脏器官机能的改善,氧供应增加,乳酸的清除加快,植物性神经中枢的惰性得到克服,极点出现的现象及症状就会逐渐消失,生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深,动作感到轻快,不舒适感逐渐消失。“极点”与“第二次呼吸”是长跑运动中常见的生理现象,极点出现的早晚,与各人的体质、训练水平等有直接的关系。为了在跑步过程中从容面对它们,跑步爱好者平时应加强锻炼,不断提高机体对运动的适应能力,这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后,应适当减小运动负荷,加深呼吸,上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后,运动又重新变得轻松、协调,运动能力又有提高。 搜索微信号添加关注:tiyuls888
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