清明后，该如何养生？

清明时节，天清地明，天气渐暖，是春季里最受人们重视的节气之一。清明，不仅与扫墓习俗有关，还是一个重要的养生节气。

过完清明节小长假，在未来的这段时间里，

该如何养生，才能达到强身健体、健康防病的效果呢？

吃

“两多一少”很重要

多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

喝

两种养生茶可以常喝

推荐两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝~

黄芩茶

• 做法

黄芩3克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

• 功效

具有清热燥湿、泻肺火、解毒、降压等功效。

枸杞菊花茶

• 做法

枸杞15-20粒，菊花4-5颗，用沸水冲泡，最好将红枣划开。

• 功效

具有养肝血、明目、清热等功效，主治目赤、目无干涩。

穿

宜宽袍大袖

中医建议清明时节宜“披发缓形”。“披发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，肝主令的季节是春季，相对应的颜色是青色，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，尽量别穿白色。

住

夜卧早起，辰时起床吃饭

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽，睡觉最晚别超过23点。

早晨7点-9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

行

多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。春天是最适合放风筝的季节，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

防

清明要防这些病

防感冒

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。要注意防寒保暖，不要过早脱掉衣服。

防心脑血管病

天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

因此，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪。

防情绪病

由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定，因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多，同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。因此，一定要保持乐观开朗的心态。

防腹泻

清明时期出现腹泻的几率很高，所以饮食上需要遵循抗病毒原则。

踏青和祭祀期间应多喝水，要注意摄取充足的维生素和无机盐，比如小白菜、油菜、胡萝卜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。