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继《速度与激情》的激战后，好莱坞肌肉猛男范·迪塞尔(Vin Diesel)以一身人人称羡的健美、结实、壮硕身形而为人所称道。今天为大家公布范·迪塞尔健身菜单和饮食的秘密，一起来圆你的「健身梦」!
范·迪塞尔的威猛「肌」锻炼 范·迪塞尔在每周的锻炼计划，安排3天时间(周一、三、五)来做身体锻炼，分别强调胸、背、下身、二头肌、三头肌等部位，维持强壮身形。
星期1→「卧推」锻炼胸大肌 范·迪塞尔以不同的卧推方式(平板、上斜、下斜)着重在胸大肌的部位做锻炼，每套平均做3组8~12下。 平板卧推法-卧推时杠铃要「垂直」推起放下，并尽量放下至胸部位置再推起。 上斜卧推法-将平板的角度向上倾斜45~60度，做卧推动作时，让杠铃下放到锁骨位置。
下斜卧推法-将杠铃下放到胸部中心下3cm左右位置，做下斜卧推训练。 ▲卧推的方法虽多，但主要都是为了提升「胸大肌」部位锻炼。 星期3→「滑轮下拉」锻炼背肌、二头肌 滑轮下拉是以「拉单杠」的基本原理，来加强肌力强度的间接训练，范·迪塞尔每套各会做3组8~12下。其方式有两种: 正握滑轮下拉-阔背肌上部训练。 反握滑轮下拉-增加二头肌的参与度，锻练阔背下、背中间的肌群。 星期5→「引体向上」锻炼背阔肌、斜方肌 引体向上是用自身力量，去克服身上重力的悬垂力量练习，范·迪塞尔以此增加斜方肌、背阔肌和肱二头肌等部位锻炼，一样也是做3组8~12下。
▲此动作锻炼必须具备握力、上肢力、肩部等力量，以手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠，是一种肌耐力训练。
▲(正握)「引体向上」能打造出完美的背部肌肉，但也要注意以循序渐进的方式来增加强度，以免受伤。 除了一周3天的健身锻炼外，范·迪塞尔在平常休息日也会进行一些有氧练习(如:游泳、骑自行车等)，来提升整体耐力、灵活度，帮助他健身训练的动作，能更加顺利进行。 范·迪塞尔的精壮饮食计划 范·迪塞尔为了要维持健壮体魄，拥有一个全方位的饮食计划，每餐摄取300-500卡路里，健身者除了摄取高蛋白质外，亦不可忽略碳水化合物、维生素、OMEGA3等少量食物补充，以平衡身体营养。
▲范·迪塞尔的「健美肌」，不是一天就能打造成的!平日饮食更为重要! 猛男肌DIY菜单 为减少脂肪的摄入，在补充蛋白质和肉类同时，更应摄取高纤维蔬菜和水果。 每日鸡蛋食用量，以六颗为上限。 把「番薯」当减肥好麻吉，从红薯中的醣类，来获得碳水化合物的补充，最高一餐可食用2~3颗。
▲养眼、结实的大肌维持，就必须靠三餐饮食和健身来控制 |
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