一张图让你了解跑步损伤及其防治

一张图让你了解跑步损伤及其防治

脊柱健康 2016/03/23 08:29

跑步虽然是人人可以进行的运动，但是稍不小心，就有可能造成身体伤害。以下这张图中包含跑步有可能造成的伤害，您对照自己的情况看看。

9个避免跑步损伤的方法

1、以步行开始和结束跑步

2、跑前跑后均进行肌肉牵拉

3、不要每天跑步

4、应选择平路

5、步幅不要过大

6、跑步间期进行全身力量训练

7、挑选合适的跑鞋

8、补充充足的营养

9、补充足够的水分

何时去看医生

1、严重疼痛、肿胀或麻木

2、损伤部位不能承受压力

3、关节异常或失稳

轻微伤自我处理原则

1、充分休息

2、冰敷20分钟，至少4次/天

注意跑姿很重要

热门跟帖

• 

  北京 山无凌天地合才敢与君绝

  有用吗

• 

  湖北武汉 一笑

  谢谢了！

无更多评论

精彩推荐