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快速提升跑步的爆发力，这些基础跳跃动作一定要练起来！落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，并且大部分落地的冲击力会分布到大腿、髋关节和腰部。准备落地时，在身体前方抬高膝关节，同时用脚引导触地。在腾空阶段，主动腿做好触地的准备，前脚掌在地面掠过，向地面施加一个向后的力，同时对侧腿向前迈开，超过主动腿。脚触地时，要快速... 阅19 转0 评0 公众公开 22-07-05 20:13 |
此练习只用单脚支撑并保持平衡，脚掌上拉要快，借地面反作用力与肌肉的伸缩力把脚向上拉，尽量减少体能消耗。以此为基础开始让身体前进，时刻记得你的关键跑姿，足踝维持在身体总质心正下方，着地点只在脚的跖球部，脚跟和地面保持些微距离，膝关节始终保持弯曲。8. 单脚跨步前进（Forward Lunge）5. 弹力绳辅助转换支撑脚前进（Elastic Forwar... 阅133 转1 评0 公众公开 22-05-18 02:26 |
一只脚踩在地上，一只脚搁在泡沫滚筒上，在单腿下蹲同时，另一只脚将泡沫滚筒向侧方推出，该动作可以有效增强单腿力量。因此，单腿用力是跑步时最主要的动作模式，加强单腿力量训练，提高单腿承受体重的能力更加符合跑步需要。动作解析：伸直单腿比单腿弯曲增加了训练难度，对于平衡要求也更高，注意膝关节不要过伸。动作解析：该动作难度最大... 阅40 转0 评0 公众公开 21-11-06 17:51 |
与其迷信利用重力跑步，跑者更应该学会减少刹车制动力……但在加速过程中，运动员会逐渐抬起身体，也即身体前倾幅度会逐渐变小，直至逐渐直立，为什么短跑运动员不一直维持一个很大的身体前倾角度来持续获得重力呢，因为身体前倾越大，重力所产生的以脚为支点的转动惯量就越大，人体为了防止旋转，就不得不拼命加快步频，来支撑身体，对抗重力... 阅19 转0 评0 公众公开 21-05-08 05:56 |
激活肌肉，产生更大肌肉力量，让你跑得更快；因此，我们建议跑友做结合跑步专项动作的原地跑热身，然后做肌肉动态拉伸，最后通过几个快速蹲跳练习激活肌肉，既实现了热身效果，也灵活执行了热身三大步骤，不显得教条呆板。臀肌动态牵拉。跑前热身、静态拉伸、力量训练这三个步骤就是规范跑步的流程，只要你尽可能认真地去做，不能说百分之百预... 阅51 转0 评0 公众公开 21-05-05 19:29 |
但为了马拉松备赛，你就要实施多种强度的组合训练，从低强度到高强度的跑都是需要的且要安排在训练的不同阶段，这样才能全面提升你的跑步能力。重点要训练的8个部位。对于跑步这项运动来说，力量训练是最重要的体能训练内容，力量训练具有预防跑步伤痛，改善跑步经济性、提升跑步表现的重要作用。这些指标可以，全面反映跑者从生理负荷到技术表... 阅13 转0 评0 公众公开 21-02-19 18:10 |
动作讲解：该动作也是跑步专项力量训练动作，做完相当累，支撑脚半蹲，摆动腿协调上摆，该动作可以模拟一条腿蹬地，一条腿前摆的跑步动作，所以说是非常棒的练习。动作讲解：该动作主要训练核心保持稳定情况下的抬腿能力，也是结合跑步专项的核心力量训练动作，同时抬腿时做斜交叉运动，可增强对于腹肌的刺激。动作讲解：该动作可以增强上肢力... 阅66 转0 评0 公众公开 21-02-19 15:53 |
只不过，走路抬腿幅度小，跑步抬腿幅度大；臀肌的主要作用是让大腿后摆，也即蹬腿，如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势，那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面，让地面反作用力赋予身体向前的动力，你说臀肌重要不重要，臀肌不是人体最大的一块肌肉，但却是人体最厚的一块肌肉，所谓翘臀，就代表臀肌发达。单腿上台阶接高抬腿。... 阅18 转0 评0 公众公开 21-02-18 15:15 |
那什么是极简跑鞋呢？New Balance Minimus Trail 10v1优点外底带弯曲凹槽，耐用性高防臭处理，减少异味缺点前脚掌空间小，容易挤压脚趾Minimus Trail 10 算是极简主义跑鞋的早期代表产品，它给跑步者提供了Vibram 鞋底的灵活性和抓地力，鞋面看起来更传统(与流行的五指鞋相比)。但如果你已经习惯穿厚底跑鞋跑步，立刻就换上极简跑鞋，你一定会... 阅1 转自跑步学院 公众公开 21-02-18 10:34 |
谁说跑鞋只能买“四大跑鞋”？四大跑鞋的说法在国内流传得比较广，所以导致很多想进入跑圈或者刚进入跑圈的朋友，都去选择亚瑟士，索康尼，布鲁克斯还有New Balance，这四个品牌的跑鞋作为自己的装备。所以，今天老魏就要给大家说3双不是“四大跑鞋”的好跑鞋，它们或许会比“四大跑鞋”的同价位产品（或者同档次）更有竞争力必迈 42k 潜能。和... 阅1 转自geoallan 公众公开 21-02-18 10:31 |
