深蹲系列动作视频

自由下蹲

双脚与肩同宽

臀部向后向下降低

臀部下降至低于膝关节

维持脊柱自然曲度

重心始终维持在在脚跟

膝关节指向脚趾方向

完成到膝关节和髋关节完全打开

前蹲

身体姿态与深蹲一致

杠铃抓握的位置刚好宽于肩部

手部放松的手指前搭在杠铃下的抓握杠铃

肘部抬高

动作过程与深蹲一致

过头深蹲

身体姿态与深蹲一致

宽握距握杠铃

将杠铃推举在肩部上方

腋窝朝前

杠铃在脚中间线上移动

动作过程与深蹲一致