1.睡前1小时洗个热水澡 或 进行15分钟有氧运动有助于睡眠。
2. 失眠后，更要限制自己的睡眠时间。譬如每晚只在卧室呆6小时，持续以往肯定会有所改善。
3. 建议打盹时间：07:00—12:00 不建议打盹时间：14:00—17:00、18:00—20:00，每次打盹控制在30分钟内。
4. 睡前拒绝喝咖啡因的饮品，它会减少深度睡眠。多喝牛奶吧，少年。
5. 酒后会快速进入睡眠，但到了下半夜，清醒的时间会更长。
6. 蓝光灯可以减少人体内褪黑色素，帮助人清醒。关掉卧室内的电视、手机或LED光源。也就是黑暗！黑暗！黑暗！
7. 拉紧窗帘，睡觉时不要让阳光照进卧室。
8. 碳水化合物有助于睡眠，蛋白质则会让人更清醒。
9. 如果想消除旅行时差：旅途中请禁食，到目的地后，选择当地人的用餐时间吃饭。
10. 舒适的睡眠环境，优质的床品，让你全身心放松。
