|
俗话说：“每天睡得好，八十不见老。” 意思就是睡眠对于人的重要性不亚于吃饭喝水，人一生中差不多有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，并且在睡眠状态时，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复。 也正因如此，莎士比亚也极力称赞：“睡眠是人生中第一道美餐。”  但是现在很多人不同程度的都出现了入睡困难、多梦早醒的睡眠问题，而且睡眠问题人群的数量也在激增，这背后离不开社会压力的凸显，以及社会环境的改变。 运动、均衡饮食、白天接受阳光照射以及住凉爽的卧室等几种方法可以改善睡眠。斯坦福大学的研究人员研究了运动给55—75岁成的睡眠带来的影响，他们发现，在下午运—30分钟的人，入睡所需时间比其他人少一半。两项综合分析的结果显示，运动有助于提高人的整体睡眠质量，不仅可以增加睡眠时间，而且延长了慢波睡眠的时间。 在上床睡觉之前三到六个小时有一定的运动量可以提高睡眠质量，因为这样做提高了心率和体温，但也有足够的时间让心率和体温在睡觉之前恢复到正常水平。有氧运动具有的镇静和抗抑郁功效，也可以改善睡眠。 同样，在晚间把你的体温降低是一个改善睡眠的好方法。凉爽的卧室可使你进入深度睡眠，相反，温暖的卧室带来的是浅睡。洗热水澡可能会使体温降低，洗澡时体温会升高，但在睡觉之前它会下降。 1.睡前请放下你的手机。 不要让过多的电子光源刺激你的视觉。 2.睡前请抛弃你的夜宵。 临睡前一小时，一定别再摄入高脂肪、高热量的食物。不然你入睡后，胃部还在超负荷工作，到时候可别怪它「发出抗议」让你半夜疼醒哦！ 3.给咖啡和浓茶一个「过午不食」的界限。 咖啡、浓茶这些饮品如果过了中午饮用，容易导致夜晚大脑神经过度活跃。下次在忍不住想喝之前，请多多回忆一下「众人皆睡你独醒」的深夜。  意见建议: 第一,不要怕.失眠并不可怕,一定要正确对待.特别是在心理上要保持稳定和健康. 第二,不能拖.不能轻视失眠,该治疗的时候就要治疗. 第三,不盲目.一定要找正规的专科医院进行治疗,不要迷信,不要盲目投医. |
|
|
来自： 天地任逍遥耶 > 《近视/失眠/养发》
