bbc科普片所总结的知识点，也希望帮到不容入睡的、平时超级忙的亲们~
一.体温升高不是让人产生睡意的原因，体温升高后的下降阶段会让人然产生睡意。所以洗完热水澡后体温下降的那段时间里比较容易入睡。
二.睡眠限制，方法是尝试早上很早起床。混乱原来的睡眠规律，若能坚持每天早一个小时起床，身体为了保持充足的睡眠可能会在晚上提前产生困意。
三.每天的下午两点到五点是打盹的最好时间，这个时间休息一下可能效果倍增。
四.打鼾是很危险的，背后可能隐藏着大的健康问题。会影响自己和家人睡眠质量
五.咖啡和酒对睡眠质量的影响。咖啡会让人保持清醒，难以入睡。喝酒会容易让人产生困意，但是入睡后的后半夜睡眠质量不佳。
六.光线对睡眠质量的影响，蓝色灯光会让人变得清醒。想要在没有起床的清晨前睡的香可以关上窗帘，避免阳光过早的照进房间。
七.含碳水化合物和蛋白质相对多的食物对睡眠的影响。前者让人产生困意，后者能让人保持清醒。
八.挨饿16个小时左右可以重置人体的生物钟，此法是研究用来解决经常在两个大洲间飞行参加比赛的运动员的倒时差问题的。
九.睡前全身做肌肉紧绷然后放松的循环，20分钟左右身体放松后容易入睡。
十.薰衣草和缬草里面的一些成分可以帮助睡眠。
