“我们本不愿入世，因而和人世的关系只好有时隔断才可忍受。因此，我们按时回复到未入世以前或子宫以内的生活，想重复类似这个生活的特点，如温暖、黑暗及激情的退隐。有些人还像一个球似的蜷曲着身体——和在子宫内的位置相似。我们似乎仅有三分之二属于现世，三分之一尚未诞生。”
——弗洛伊德谈睡眠
2016年3月21日是第十六个世界睡眠日，中国主题是“美好睡眠,放飞梦想”。
“充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动”是国际社会公认的三项健康标准。
最近，小编的朋友圈被这样一群人刷了一遍~~~
是这样的
或是这样的
甚至这样的
据了解，绝大部分的医生群体，70%的职业生涯都要值夜班，即使是逃脱了整夜加班，也免不了夜半急诊手术的惊魂。充足的睡眠于医生而言简直是可望而不可及，而他们的问题却往往不被重视。
看看他们的朋友圈（今晚第x个病人，第x台清创，第x台手术）
有调查显示，在我国有近七成的医生存在不同程度的睡眠障碍，而这与医生工作是否需要倒班、医生职业满意度之间都存在一定的关系。
睡眠充足对任何人来说都是十分必要，但是在不能满足的情况下，要如何保持充足的精力呢，下面就跟小编一起来看看白衣天使们是如何做的吧！
“充足的睡眠”并不完全等于睡得长。一般情况下，每天不足3小时的睡眠会对健康产生负面影响，但如果每天能够获得4个半小时的高质量睡眠，从某种程度来说就能有效消除疲劳感。
提高睡眠质量的秘笈~~~（不外传哦）
在短暂的失眠过程中，医生也容易受到心绪的影响，保持一个安静的状态睡眠很有必要。“4-7-8”呼吸法，也就是吸气4s，然后憋住呼吸7s，最后吐气8s。这种呼吸练习和中国的气功相似，使氧气贯通全身，有助于放松身心。但是要注意，切忌过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难以入眠。练习时要注意缓慢、柔和、深长。
人的生物节律和体温在一天中是不断波动的，因此很多医生工作后并不会倒头就睡，一个暖暖的热水澡也能让你放松全身，取得更好的睡眠状态。在睡前，体温会开始下降，洗澡是一个降低体温的好办法，能够更快地产生睡意。
电视、电脑或手机等的光线会抑制人体内褪黑素的分泌，而这会阻止你入睡。可以尝试调低屏幕的亮度或是带琥珀色的眼镜来避免这种影响。
研究表明，少量碳水化合物含量丰富的食物能够有助于睡眠。可以尝试在睡前吃一点麦片或者是一片吐司。有经验的医生会给自己带一些便携式食物，让睡眠的时候更加踏实。
薰衣草的香气具有怡神、清心、止痛、助眠、舒缓压力等功效。在轻轻的香气中安然入睡，这也是在为一个很好的睡眠方式。
我们脑内的循环时间是90min，所以如果想要找到最理想的睡觉时间，最好采用90min的倍数。比如，需要在早上7点起床，那就在22:00或者23:30睡觉。这点加班中的人们都可以借鉴，取得一个良好的精神状态也是加班所必须的。
很多烟民认为吸烟能够帮助他们放松下来，但其中的尼古丁是N胆碱受体激动药的代表，有调查发现，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，而且睡眠质量也较差。为了你的身体，把烟丢在一边吧。
就这样~睡个高质量地好觉！
