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大家健身的初衷是什么？是为了得到奥赛的职业卡吗？ 显然不是的，大家总是从健康出发，为了有一个健康的身体资本，才能创造更多的价值。 但是，我发现，很多人健身后反而身体更加脆弱了，因为他们还要忙碌地工作，忙碌地照顾家庭，一年365天有300天在日夜奔波，还要锻炼身体，这必然会弄垮身体，并不是因为运动所致，而是你付出的精力与恢复程度不对等。 因此小编建议大家实在无法抽出时间健身，无法腾出更多的精力去跑步，打球，那么就选择一些比较轻松的活动，也能保证身体处于一个健康良好的状态。 这个轻松的运动就是睡前拉伸，睡前拉伸不仅能够放松疲劳了一天的身体，还能稍微排汗，排除体内的垃圾和不快，使得大家能够有更高质量的睡眠时间。 这里给大家一些参考训练动作，每次15分钟不到，提高睡眠质量，得到健康的体魄。 1. C型躯体 坐在床上或者瑜伽垫上，用双手拉住屈膝的双腿，使得大腿后侧的腘绳肌有牵拉感，并且腰部呈C状，放松整个背部。每次拉伸3分钟，组数由状态决定。 2. 婴儿式拉伸 双腿并拢，身子往前趴下，臀部尽量靠在脚后跟上，双手往前拉伸，让整个身体处于牵拉状态。每次拉伸3分钟，组数由状态决定。 3.如图所示 |
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