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现代医学普遍认为，睡眠是一种为了恢复精力而做出的主动行为。不一样的睡眠习惯，会造就不一样的人生。睡前适当调整生活习惯，能帮助我们睡得更好。 1.尽量不玩手机，关闭电子产品 有一项科学研究：睡前玩手机8分钟，会让身体持续兴奋超过一小时。 电子产品充满着诱惑，让人越玩越不想睡，且它发出的蓝光也会干扰褪黑素的产生。 睡前一个小时，尽量减少使用电子产品，有助于快速入睡。 2.少吃或者不吃东西 睡前进食，食物会滞留在胃部。 深夜大脑就需要调动消化系统进行工作，刺激人体分泌唾液、胆汁等。 睡前少吃或者不吃东西，能减轻入睡时的肠胃负担，同时可以减少起夜的概率。 3.避免摄入刺激性食物 入睡前，应避免食用一些刺激性食物。 咖啡、浓茶、巧克力之类食品中的咖啡因等物质，会让人精神亢奋，心跳加快，容易造成入睡困难。 4.不要用脑过度 睡觉前，可以适当听一些轻音乐，或者看一会儿书。 在轻松的氛围里，给大脑一个放松和休息的缓冲时间，辅助更好更快地进入睡眠状态。 5.避免情绪激动 过于兴奋或过于悲伤，都会增加入睡时间。 睡觉前，调整自己的情绪，让自己以平缓安静的状态入睡，这样更容易进入深度睡眠。 6.避免剧烈运动 剧烈运动后，身体会是一个高度兴奋的状态，很难入睡。 睡前适当地做一些轻柔的活动如拉伸、慢走，能够帮助身体调节放松，更快地过渡到睡前状态。 7.温水沐浴或者泡脚 晚上睡觉之前，洗一个热水澡，或者用温水泡泡脚。 可以改善血液循环，增加深睡眠时间。 8.温、湿度适宜 温湿度，对于睡眠质量有重要的影响。 睡觉前，注意开窗通风，让室内温湿度保持舒适，收获高质量睡眠。 9.创造黑暗的睡眠环境 研究表明，如果入睡和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素的分泌就会受到抑制，进而影响睡眠质量。 黑暗的睡眠环境，刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。 10.做好第二天的计划 忙碌了一整天，早已经身心疲惫，如果再忧虑明天，就更难入睡。 我们可以提前对次日穿着、事务做好初步安排，这样躺下后就不再纠结，起床后自然精力充沛。 通过上述的睡眠调节，有助于我们快速进入入睡状态，拥有高质量的睡眠。 ▽ 《睡眠革命》中有这样一句话： “一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。” 人生是一场马拉松，到最后，拼的就是身体。 规律的睡眠，是保持健康的最好方式。     |
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