|
很多人明明睡的很早，早上却感觉精神不佳；很多人明明不喜欢玩手机，早上却哈欠连天；不是说每天人们睡够8个小时，就会带来充沛的精力，但是现在很多人醒来后却还是不清醒的状态，而且浑身无力，这到底是什么原因造成的？想必很多人也会很关注这个事情，也想元气满满的迎接每一天！ 1、压力太大造成睡眠质量不足 现在社会工作压力越来越大，经济飞速发展的同时，物价也是与日俱增，所以对于很多年轻人来说，每天的大脑都会处于高负荷的状态下，虽然有的人会很早睡觉，但是感觉睡的不是很深沉，有一点动静就会醒来，这样就是属于浅睡眠，可能是因为平时的压力或者思考的太多导致的，做梦惊醒也是经常会出现的，大脑皮层细胞和身体各个器官不是很放松，导致睡眠质量并不是很高，所以起床会感到疲惫。 2、接触的电子产品时间过长 现在人们对于手机的依赖越来越多，出门付款基本都是靠手机，上厕所也要带着手机，睡觉前也要先看看手机，感觉这样才能踏实。一天中需要接触的电子产品时间很长，这对于人们辐射是非常多的。电子屏幕中发出的光线，会抑制体内褪黑素的分泌，同时电子产品内容还会对大脑皮层造成刺激，让中枢神经处于兴奋状态，更难进入睡眠。所以在睡觉前不要接触电子产品，可以换成纸质书类，这样更容易入睡，而且睡眠质量还很好。 那么如何能让自己的睡眠质量变好呢？ 1、早点吃晚饭，睡前几个小时可以适当喝点茶 很多人的工作总是需要加班，就可能过了晚饭的时间，想起来的时候可能10点多了，这时候吃饭对于肠胃来说是非常不利于消化的，如果吃完饭再马上睡觉的话，可能长期以往会出现肠胃的疾病，对于睡眠也是造成了一定的影响。所以不论工作有多忙，能早吃饭就早吃饭，尽量6点左右就把晚饭吃了，这样对于食物的消化过程也就加长了，对于肠胃的负担也减少了，饭后几个小时可以泡点清淡的茶，比如白茶、红茶、黑茶都是非常有利于睡眠的，不但不会影响睡眠，还会让睡眠更加好。 2、睡前尽量少接触电子产品 电子产品的辐射的危害想必大家都是略知一二的，睡前总是盯着电子产品，这对于大脑皮层无疑是一种刺激的作用，这样就更难进入睡眠了。所以想要睡觉睡得好，睡前就不要看手机了，想要看东西让自己睡着的话，可以看看报纸看看书籍，这样入睡会更快一些。 3、睡觉前适当的运动 很多人都喜欢晚上跑步或者运动，在睡觉前几个小时进行适当的有氧运动，是可以有助于提高睡眠质量的。瑜伽、跑步、打羽毛球等等都是很适合的，身体有了一定的疲惫感之后，睡眠的质量也是可以很好的提升的。 所以长期睡眠质量不好，总是精神不振的朋友们，可以按照以上的方式改变一下自己的生活习惯，喝茶在不同的时间饮用，可以振奋精神，也可以很好的促进睡眠。所以有了良好的生活习惯，这样睡眠质量才会变好，身体才会越来越健康。 |
|
|
