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考考您，您知道人体最重要的关节有哪些？有人可能会说是颈、肩、腰、髋、膝、踝这六大关节。而对人体下肢运动最重要也最辛苦的关节是哪个呢？没错，是膝关节。膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。无论走路、跑步还是下蹲、起立等，膝关节都起到非常关键的作用。如果膝关节不好，我们的腿就不能“打弯”，自然会严重影响我们的运动、生活和工作。
更为遗憾的是有些年轻人，由于错误的动作或姿势导致膝关节早早地发生损伤，严重的甚至得进行手术。如果早些注意，完全可以避免这样的情况发生。因此，无论对于年轻人还是老年人，都要注意保护膝关节。 1.年轻人，该如何保护膝关节呢？ 对于年轻人来说，主要要注意姿势动作和肌肉不平衡的情况。很多爱美的女性喜欢穿高跟鞋，殊不知，这是对全身骨骼肌肉的强力挑战，膝关节只是其中一个受害部位，穿高跟鞋会让膝关节承受更大的压力，这样膝关节就容易损伤。还有的年轻人喜欢翘二郎腿，殊不知，这样的动作会让我们髋关节周围的肌肉产生不平衡，进而影响到膝关节的位置。除去骨性因素外，常见的X型腿与O型腿与肌肉不平衡有很大的关系。 千万不要忽略您的腿型，长期的O型腿或X型腿会导致骨性关节炎。因此，如果您有X型腿或O型腿的情况，一定要尽量去纠正。 2.中老年人，该如何保护膝关节？ 随着年龄的增长，我们的骨骼肌肉关节会慢慢地退化，也就是发生所谓的退行性病变。这个时候我们的膝关节就更加脆弱，非常容易发生骨性关节炎等情况。比如上下楼梯多了或爬山爬多了，膝关节就容易疼痛。如果膝关节发生损伤了，我们应该怎么做？亡羊补牢，未为晚已。对中老年人来说，要最好如下六大方面： 一、减少会加重损伤的运动，如爬山、上下楼梯等，尤其下楼梯，对人膝关节的冲力更大，损伤也更大。 二、如果体重偏高要尽量减体重，减少高热量食物的摄入，可以多进行蹬车或游泳等运动。 三、运动中如果感觉到膝关节不适或疼痛，要及时停下来，千万不可勉强。 四、注意下肢保暖，腿部的外界温度低于20摄氏度时（膝关节的局部也容易较凉，更容易发生损伤和修复减慢。因此冬春季保暖和护膝是需要重视的。 五、可适当补充一些关节营养素，如氨基葡萄糖（简称“氨糖”）和硫酸软骨素，氨糖和软骨素是关节修复的原料，本应由人体自我产生，但在有些状态，如年老，胃肠吸收功能减弱等情况下，原料的不足也会直接导致关节的日常修复障碍，使本来没有多大损失的关节损耗，最终演化成严重耗损。因此补充关节营养素是十分必要的。另外，有些人的关节“缺乏润滑液”，就需要补充关节滑液，常用玻璃酸钠，还可以用一些药，如二甲基砜（MSM）和非甾体类抗炎药帮助清除炎症。 六、肌肉力量锻炼 随着年龄的增长，肌肉力量慢慢减弱，我们的膝关节越来越得不到很好的保护，只有加强膝关节周围肌肉的力量，才能更好地保护膝关节。请千万注意肌肉锻炼，不要认为光用药是最好的办法。不是看到有不少常年劳动的农民，年老七八十岁时仍能正常行走爬山。这就是常年的劳作使他们的肌肉发达，骨骼强劲，膝关节也得到了保护。为了“强腿”，下面我们专门推荐大家做两个锻炼大腿肌肉的动作，大腿有力了，才能使膝关节得到良好的保护，因此别轻视这两个动作，它们可是能“逆天”（抗衰老）的。 1.直腿抬高 动作描述：仰卧位，大腿伸直抬离床面20-30cm，保持到腿觉得发酸了再慢慢放下，做完一边换另一边，可以做4-5组。 2. 靠墙静蹲 动作描述：两脚与肩同宽，腰背部靠着墙，慢慢弯曲膝关节，膝盖不要超过脚尖，角度可以在120°-150°，也得看自身的情况，如果膝关节本身有问题，角度过小的话可能对膝关节不利，建议循序渐进，量力而行。可以蹲到腿有点发酸了，然后起来休息1-2分钟，再继续做，可以做4-5组。
做上面两个动作的时候千万不要憋气，不然血压会比较高，应该正常呼吸。如果做的时候出现不适或者疼痛的话一定要停下来，千万不可勉强。 3.放松肌肉
练完大腿后千万要记得放松，可以很好地缓解疲劳，预防损伤。比较简单的方式是拉伸。 动作描述：一手扶着门或者墙，另一手放在同侧脚踝处，上往上用力，在大腿发酸的位置停住，保持15-20秒，做2-3次。 膝关节的劳损往往发生在人体还没有真正老化的60-65岁（国际上有些学会把老年期定为65岁开始），也许腿的老化才是导致和加重人体老化的根本原因。人一旦行走受限，全身的血液循环会减慢很多，大脑的血液供应也就随之减少，失眠、情绪不好、记忆力下降也就有所表现了，别人就会觉得你变老了。如果我们更早，更重视膝关节的保护，我们就等于多了一柄抗衰老最好的利器。从今天起，让我们从拯救膝关节入手，抗击衰老，预防疾病，逆天而为吧！ 作者介绍
病了，累了，弱了，怕了？ 在这里，协和医生与您分享对抗疾病的心得！ |
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