|
这块肌肉就是：股四头肌，为什么说，练好股四头肌，就等于有了“合金膝”？！ 股四头肌属于大腿肌群，大腿肌群是人体最大的肌肉群，分为前外侧、内侧、后侧三群，股四头肌属于前外侧肌群。 前外侧肌群包括：缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌。 其中股四头肌：是全身体积最大的肌肉，它包括：股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，其中股中间肌被股直肌覆盖。 二、为什么说，练好股四头肌，就等于有了“合金膝”？！1、从股四头肌在我们人体的分布来看，上述四部分肌肉中，有三部分起自大腿的股骨：分别是：股外侧肌、股内侧肌和股中间肌，这些肌肉和股四头肌的肌腱相连；他们是单关节肌肉（只影响身体中的一个关节），这些肌肉的功能是使膝关节伸直——直膝；剩余的股直肌是股四头肌中唯一一个双关节肌肉（影响二个关节)，膝盖和髋关节，向前连接到臀部，以协助屈髋做到关节屈伸。2、股四头肌收缩时，拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉，来日常行走和奔跑，由此可以看出它对于膝关节的重要性。3、强大的腿部肌肉，在人体做剧烈运动的时候，集体参与收缩或发力。使大部分力量都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量，进行减震缓冲。如果这部分肌肉很薄弱的话，力量就会从上至下，分布到膝盖的关节处，对膝盖造成的冲击，所以说练好了股四头肌，就等于有了“合金膝”。想要保护你的膝盖，在日常训练中，可以加入这些动作,，对你的训练起到事半功倍的作用。颈前深蹲，由于杠铃的位置，大部分的负荷和力量位于足弓处，且杠铃的位置处于三角肌前束，使得背锥角（back angle）的变化非常小，比其他深蹲的姿势更多的招募和激活股四头肌。所以说，颈前深蹲的训练重点就是大腿的股四头肌。很独特的腿部训练动，是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，因我们人类在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值，没有其他动作可以替代。在动作过程中，髋关节和膝关节都发生了挺大程度的改变，所以对臀腿都有明显的刺激。是一个单关节练习动作，可以孤立地训练大腿前侧的股四头肌。它的最大的优点是器械固定了运动轨迹，动作过程中不会左右摇晃，就算新手也能放心安全的使用，且可以通过调整不同的重量来专注训练腿部肌肉群；腿举时腰部压力没有深蹲大，可以冲击更大重量，且双脚放不同的位置，受刺激的部位也不一样。训练中请切记，正确的姿势都是至关重要的，永远不要用更大的重量来牺牲正确的姿势，避免受伤。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
|
