走路能防10种病，这么走最养生！春天，走起！

“世界上最好的运动是步行。”

自从人类直立行走以来，一直走到今天，骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应……

本文指导专家 张弛

北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练

走路是世界上最好的药，能防10种病！

人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

10、提高免疫系统功能

免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。

走路的4个口诀，记住了效果才好

缓解便秘、瘦身的走路方法

右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。图解看这里↓↓

走路，你没有那么多拒绝的理由！