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“不知怎么回事，一提起考试我就不寒而栗，心里紧张得要命。在考场上，我的心不能控制住，总担心这，担心那，浑身冒汗，有时，连手都不能听使唤。这样一来，平时背得滚瓜烂熟的东西变得模棱两可。平时轻而易举解答的题目，这下也成了难题。以致考试老吃败仗。老师觉得奇怪，父母埋怨，同学难理解。我自己也不明白，是什么原因引起的，怎样才能克服。”
——摘自某同学的咨询信。 这是一种考试焦虑症，它是考生在考试时预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张焦虑，情绪不安的反应，有的甚至出现植物性神经紊乱。这样会严重影响考生真实水平的发挥，产生不良后果。在一些关键性考试时，反应可能更强烈。有的在考前或考试中注意力难以集中，情绪焦躁不安，大脑受到抑制，反应迟钝，或消化功能失调，神经性厌食、呕吐、头晕失眠、记忆衰退，甚至难以进行知识再现。这些现象在事关学生前途的升学考试中表现得更为常见。我们一项调查表明，对这一问题感兴趣，希望得到解答的中学生占70%以上。可见，它在不少同学身上不同程度地存在着。如果得不到及时的解决，必然出现严重的不良后果，影响考试成绩，也易影响身心健康，导致精神上的创伤。 如何克服或避免这种考试焦虑现象呢？ 一、正确认识考试的目的和作用，防止过重的心理压力的产生。考试对考生来说，应看作是查漏补缺、自我检查、自我鞭策的一种手段。要力求消除对考试的神秘感和恐惧感，减轻、避免心理压力。万一出现一点失误，以后再好好总结，加以避免就行了，不必看得过重，千万不要在考试中进行“如果一旦考垮了，将会怎样？”等可怕后果的预测。如果老是担心、焦虑，心理就会不堪重负。应该去想的是，自己尽了努力就行了。把注意力转移到改进学习方法，提高学习效率和应变能力上去。如果出现了焦虑，要尽快淡化、消除。要想到，世上没有常胜将军，万一这次不行，还可看下次。现在焦急于事无补，借以冲淡紧张情绪。有了这样的心理准备，心理压力就会得以缓解。 二、正视现实，保持适当的期望值。有些同学本来考得不错，甚至已有超水平发挥，但由于对自己的期望值过高，即提出不切自己实际、过高的目标，也会产生挫折、恐惧。例如，有的人对一套试卷中某一道难题，一旦遇到困难便产生自卑、紧张、焦急的心理。总想：人家肯定能做好，我这下完了。实际上，试卷有难有易，并不是每个人都能百分之一百准确无误的。特别是选拔性考试，总有一些难度较大的试题，你做不出，说不定人家也做不出。要从客观现实出发，以免自己吓自己。万一由于自己知识准备不足，这次无法如愿以偿，也不要过分自责，找到原因，加以弥补即可。 三、不要人为地在考前制造紧张气氛，努力创造一个宽松的临考气氛。有些同学出于各种原因而自我紧张，全部精力都集中于“考试”二字上，生怕万一哪里没复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着这些。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵，与同学言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己置身于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补。也有的看到老师、家长时时这本考试经，看到同学如临大敌，也会互相感染。其实，只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心灵的平静，保持正常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样，不必“老鼠尾巴捶棒槌”，寄望于考前这“拼命”上。万一在某一堂考试中失利，如看错题、没做完题、或答不出，也千万老纠缠于此，或觉得大势已去，丧失信心。切忌沮丧、懊恼，以免影响以后的考试情绪。 四、掌握自我调节情绪的方法，学会自我放松。如考试前几分钟出现惊惶失措，脉搏突然加快、呼吸短促、面部变色、出汗等现象，这时不要忙于动笔，先强迫自己冷静下来，缓解一下紧张情绪，用“没关系，尽力而做就是了。我难，人家也不见得会觉得容易，成败尚未定论，何必庸人自忧呢？”通过自我安慰、暗示，调节器好情绪，如果情绪紧张，过度兴奋，即宜采取转移注意力，转移优势兴奋中心的办法。如果严重怯场，应暂停答卷，伏在桌上休息一下、放松一下，或看看窗外，伸伸腰，让头脑冷静下来再做。 |
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