4个简单锻炼办法 让踝关节膝关节不再娇气

4个简单锻炼办法 让踝关节膝关节不再娇气

2016-04-11 14:08

在我们日常生活中，很多人都会遇到关节受损伤的情况，有时候我们误以为是某个动作导致的。其实，这和我们关节周围的肌肉，是否有力量，关系密切。如果关节周围肌肉力量不足，导致肌肉无法分担外界压力，而让压力直接作用在关节处，长此以往，关节就会受到很大影响。因此，保护关节，我们首先要加强关节周边的肌肉力量。今天，小编特意请教了国家体育总局运动医学研究所体育医院创伤外科专家，请他们告诉大家如何提高“关节力量"。

1、半蹲，锻炼膝关节周边肌肉力量。

锻炼者靠墙半蹲，膝盖不必达到90°弯曲，根据自己情况，感到膝盖周边微微酸痛即可。

2、提踵，锻炼踝关节周边肌肉力量。

提踵练习可以随时随地进行，只要站着就可以尝试提踵，比如你在等公交车、或在办公室，和同事站着聊天时，都可以进行哦。在家看电视，更是很好的锻炼时机。

3、脚踩拉力带。

让你的脚用力踩着拉力带，向左，向右，向下，每个方向持续5秒钟。

4、踩平衡球。

平衡球可以锻炼脚踝韧带的柔韧性和控制、提高脚踝周边肌肉力量。

有了上述四种方式，相信你也可以有效保护膝盖、脚踝的关节。这些动作都简单易行，但循序渐进才能达到效果，不可急功近利，导致二次受伤。一般情况下，推荐锻炼者根据自己情况，选定动作，早中晚各做3次，每次3组，每次时间量力而行哦。