回答： 可以从两个方向着手，提高学习时间和提高学习效果。 提高学习时间：可以从以下的几个方向来增加学习时间： 1、保持固定而高质量的睡眠每天睡眠的时间最好在每天7-8小时，最好是90分钟的倍数，一个规律而稳定的睡眠时间能解决很多问题。 睡前少玩手机，睡前使用电子设备或放的太近都会干扰睡眠 最好让睡眠时间固定下来，1、2个月之后，到固定的睡眠时间就会犯困，然后立刻入睡，睡眠质量会比较高。 建议通过手环、APP来记录了每日的睡觉时间，评估睡眠质量，导出数据进行分析或在Excel里做成表格来统计自己的睡眠规律，找到一个适合自己的睡眠时间。 评估睡眠质量好坏最简单的标准，就是记录自己早上起床是否神清气爽。当你睡眠不足或睡眠质量不高的时候，会直接影响第二天的学习状态和效果。 关于午睡，如果有午睡的习惯，最好保持下去，如果没睡眠的习惯，也别特意增加午睡。 办公室午睡的5个建议 2、运动想从每天4-5小时的学习时间进一步增加，效果最明显的方法就是开始培养定期运动的习惯，只要2、3周左右，就能明显的看到效果。 前段时间看了一本《运动改造大脑》，对里面的观点非常深刻，通常我们认为只对身体有益，同时会会释放了压力、减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽。实际上运动令我们心情愉快的真正原因是：运动使我们的大脑处于最佳状态，运动最关键的作用是强健或改善大脑。 现在夏天，个人推荐运动方式是慢跑，晚上如果有空，找个合适的地方，跑上5公里或10公里，会非常放松。入门时推荐13周、MAF： 家附近有合适的场所，也可以游泳、健身或跳健身操之类的，不想出门，也可以买个瑜伽垫，在家里跳操或者做个7分钟的运动、4-5分钟的HIIT 都可以。 坚持定期运动之后，能明显改进睡眠效果。 3、学习休息和放松白天学习一整天之后，晚上进行适当的放松和休息， 可以多试几次找到适合自己的，掌握一个合适的度很不容易：
4、饮食进行高强度的学习，必须要保持充足的能源提供，要注意尽量减少食物中糖分和高油的食物，可以多吃深海鱼，豆类、牛奶、蘑菇之灰的，基本上保持早上吃好，中午吃饱，晚上7分钟饱就可以。 少吃零售，多吃点水果，少喝饮料，最好喝清水，每天保持喝上1500-2000毫升的清水。 5、注意力核心是控制好学习的习惯，了解自己注意力的边界，不管是使用番茄工作还是按90-120分钟的时间段，都要适当的休息一下，根据自己的情况进行调整。 锻炼自己能有意识经常进入心流状态，学习质量会比较好： 6、尽量保持稳定的节奏身体最爱的所有事物当中，“可预测性”是其中之一。对身体来说，造成压力的最大元凶之一，不是我们的财务、婚姻或孩子的状况，而是缺乏规律性 规则 · 尽量维持严格、可预测的作息时间，每天都在大约相同的时间吃饭、睡觉和运动。 · 除非每一天都在同一时间小睡一番，否则请不要小睡。 · 尊重规律性。 · 安排定时休息时间。 提高学习效果：
总结：只要按上面的建议来，基本能把每天学习的时间保持在6-8小时或更长时间，但不建议每天学习10小时以上，每天的学习时间增加会导致学习效果的下降，同时长时间的学习会不断积累压力，时间越长，越难调解。 100天行动读者反馈@我就是要当大学霸 warfalcon～谢谢你。谢谢你开展的百天计划。过去曾经无数次努力要改变自己要让自己变的不懒惰变的超级努力，但都由于各种原因而以失败告终。 知道室友给我推荐了你的百天计划那篇文章，触到了我的一切懒惰细胞，拖延细胞，看到文章的当天我为自己设定了第一个“百天计划”每天用两个番茄时间背英语单词，一个番茄时间学习专业课程（突然换专业的我一直在逃避新知识，但以后不会了），今天是我第一个百天计划实行的第33天。我会更努力！ @云朵 我以为100天很容易，实际执行起来却很难。虽然我已经感觉自己跑了很久，却实际上只有16天。所以，改变一个东西，使之成为习惯，不是那么容易的。 |
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