【健康】最该喝水的10个时刻

 

1.早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升,早晨起床后会处于一种生理性缺水状态，在尚未进食之前,空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了,这样能使血液得到迅速稀释,改善夜间脱水,如果允许,可以加一片新鲜柠檬能起到清除宿便,排除毒素的功效。

2.晚上睡觉前
睡前不能喝太多水,否则频繁起夜会影响睡眠,但也不能不喝水,应该喝两口再睡觉，因为当人熟睡时,体内血液黏稠度变高,临睡时适当喝点水,可以缓解血液黏稠现象,从而降低发生脑血栓的风险。 

3.下班离开办开室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为长期饮水不足，膀胱和肾部会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时只需喝一纸杯的量就足够了。

4.吃咸了后          
吃太咸会导致高血压，唾液分泌减少，口腔黏膜水肿等.如果吃咸了.首先就是多喝水，最好是白开水或柠檬水，尽量不要喝糖的饮料或酸奶，这样反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排泄，也是一种很好的选择。

5.饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡，稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收，建议饭后一般半小时饮水200毫升左右，喝时要小口小口的喝，否则频繁大量饮水容易烧心。客易烧心的人宜饭后2一3小时，每隔20一30分钟喝3一4小口。

6.开空调半小时后
空调房内空气干燥，容易造成水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引起支气管炎。因此，在空调房逗留半小时以后，就要及时补充水分，喝白开水，矿泉水等，水温以40度左右为宜。

7.洗澡后
大家知道缺水份会引起血黏稠度上升，增加中风等疾病风险，洗完澡后易感到口渴，但不适宜马上喝水，更不能一次性大量喝水。洗完澡后坐5一10分钟，等体温和心跳慢慢恢复正常后再小口多喝些温开水，对那些有心脑血管疾病的老年人来说，这样可以降低此类疾病的发生率。

8.便秘时
缺乏水分是便秘的原因之一，便秘的人可以适当多喝水，一定要大口大口地喝，吞咽动作要大一些，这样水就尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜，芹菜，苹果等富膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果好。

9.发烧时
发烧时，人体会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要，可以少量多次地喝温开水或萄葡糖水，大概每小时喝一次，喝点小米粥，绿豆汤也是不错的选择。

10.心情烦燥时
肾上腺素通常被称为 '痛苦激素'  ,当一个人痛苦时,肾上腺素就会上升,它如同其他身体毒素一样,可以随着水分排出体外。因此,心情烦燥时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上 慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松了许多。