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指导专家|姜微波（中国农业大学食品科学与营养工程学院教授） 看完这个标题戳开的人，一般心里会有这样几个预设： （并且大多数会留言骂小编，宝宝心里苦，但宝宝不说） 1、小编瞎说，喝水谁都会，哪有那么多学问？！ 2、就是让你们这群作者忽悠的，我连水都不会喝了！ 你们真的是这么想的吗？那么现在就让药疗君告诉你： 错了！都！错！了！ 人体70%的成分都由水组成，水可是我们这样鲜活可爱的生命，每一天也离不开的东西呐！有些喝水的误区会让你与健康背道而驰，科学饮水也是有很多注意事项的，鹅且，现在很多人不会正确地喝水。 不想成为“水盲”？就学着让自己成为一个会喝水的人吧！
1、不渴不喝水 美国“水健康”网站研究显示，当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。 2、每天喝不够6杯水 《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大、出汗多，则应增加喝水量，及时补水。 3、用饮料代水 饮料不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动。而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水等。 4、自来水一烧开就喝 水不能一烧开就喝，因为自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧。水快开时把壶盖打开。最后，水开后等3分钟再熄火，这能让水里的氯含量降至安全饮用标准，成为真正的“开水”。 5、爱喝瓶装水 瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒，很多人喜欢在车里放一箱水，这是极其错误的，尤其是夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。 6、睡前多喝水 睡前不宜喝太多水，否则会造成水分在体内滞留，第二天早上水肿。另外睡前喝太多水会增加膀胱的负担，导致夜间起来小便，影响睡眠。
清晨一杯水 人体经过了一夜的代谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水，并在40分钟左右排出，这是一个重要的排毒过程。要注意的是，早上别喝太凉或太热的水，温度以40℃左右为宜。 运动后喝温开水 运动过后，不宜一次性大量饮水，因为这时胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程。如果立即大量饮水，水分积聚在胃肠道里，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口小口地喝些温开水，喝水频率最好与心跳频率接近，使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。 浴后慢喝水 洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝水应特别小心，最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。 睡前两口水 当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。所以睡前应适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓的风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好地入睡。 烦躁多喝水 大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。 感冒咳嗽喝热水 当人感冒发烧时，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤水分蒸发增多等代谢加快的表现，这时身体需要补充大量的水分，此时多喝水不仅可以促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，使体内细菌和病毒迅速排泄掉。咳嗽也要多喝热水，因为热水可以稀释痰液，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。 便秘大口喝水 现在有很多人有便秘的现象，好的方法就是大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝200毫升左右的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 8:30：清晨忙碌到现在，身体无形中会出现脱水现象，虽然并不觉得口渴，还是喝上一杯水吧！ 11:00：给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。 12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。 15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料，既健康又提神醒脑。 17:30：晚餐前再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22:00：睡前半小时再喝上一点水，注意不要喝太多，避免晚上起夜或第二天水肿。 |
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