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喝水都喝不对,还指望自己怎么养生!

2016-04-26  好心态有...

指导专家|姜微波(中国农业大学食品科学与营养工程学院教授)

看完这个标题戳开的人,一般心里会有这样几个预设:

(并且大多数会留言骂小编,宝宝心里苦,但宝宝不说)

1、小编瞎说,喝水谁都会,哪有那么多学问?!

2、就是让你们这群作者忽悠的,我连水都不会喝了!

你们真的是这么想的吗?那么现在就让药疗君告诉你:

错了!都!错!了!

人体70%的成分都由水组成,水可是我们这样鲜活可爱的生命,每一天也离不开的东西呐!有些喝水的误区会让你与健康背道而驰,科学饮水也是有很多注意事项的,鹅且,现在很多人不会正确地喝水。

不想成为“水盲”?就学着让自己成为一个会喝水的人吧!

喝水都喝不对,还指望自己怎么养生!

  • 喝水的坏习惯你有几个?

1、不渴不喝水

美国“水健康”网站研究显示,当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。

2、每天喝不够6杯水

《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大、出汗多,则应增加喝水量,及时补水。

3、用饮料代水

饮料不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水,也要根据自身体质,适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动。而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水等。

4、自来水一烧开就喝

水不能一烧开就喝,因为自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧。水快开时把壶盖打开。最后,水开后等3分钟再熄火,这能让水里的氯含量降至安全饮用标准,成为真正的“开水”。

5、爱喝瓶装水

瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。因此,瓶装水一定不能受热或暴晒,很多人喜欢在车里放一箱水,这是极其错误的,尤其是夏天,后备箱温度非常高,容易让有害物质进入水中。最好的办法是买个质量好的水壶自己带水,安全又环保。

6、睡前多喝水

睡前不宜喝太多水,否则会造成水分在体内滞留,第二天早上水肿。另外睡前喝太多水会增加膀胱的负担,导致夜间起来小便,影响睡眠。

  • 这样喝水才健康

清晨一杯水

人体经过了一夜的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出,这是一个重要的排毒过程。要注意的是,早上别喝太凉或太热的水,温度以40℃左右为宜。

运动后喝温开水

运动过后,不宜一次性大量饮水,因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水,喝水频率最好与心跳频率接近,使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

浴后慢喝水

洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心,最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担。

睡前两口水

当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。所以睡前应适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓的风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡。

烦躁多喝水

大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。

感冒咳嗽喝热水

当人感冒发烧时,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤水分蒸发增多等代谢加快的表现,这时身体需要补充大量的水分,此时多喝水不仅可以促使出汗和排尿,而且有利于体温的调节,使体内细菌和病毒迅速排泄掉。咳嗽也要多喝热水,因为热水可以稀释痰液,还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿,使咳嗽的频率降低。

便秘大口喝水

现在有很多人有便秘的现象,好的方法就是大口大口地喝上几口水,吞咽动作快一些,这样,水能够尽快到达结肠,刺激肠蠕动,促进排便。记住,不要小口小口地喝,那样水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。

  • 养生有时辰 喝水时间表

6:30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝200毫升左右的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30:清晨忙碌到现在,身体无形中会出现脱水现象,虽然并不觉得口渴,还是喝上一杯水吧!

11:00:给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

15:00:以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料,既健康又提神醒脑。

17:30:晚餐前再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。

22:00:睡前半小时再喝上一点水,注意不要喝太多,避免晚上起夜或第二天水肿。

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