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“糖尿病健康操”是根据糖尿病特点和运动要求而设计的，对糖尿病及并发症具有一定的针对性。如：糖尿病患者常合并有眼底病变及白内障，健康操中搓手捂眼等动作有助于改善眼部循环等；通过手、足等局部动作及全身颤抖放松等运动，可改善全身微循环。 下面跟着我们一起做吧~ 第一节：松静调 动作：先站立放松，站立时，两脚略宽于肩，脚尖稍向内．两腿微曲，两臂自然下垂，两眼平视，眉心舒展，舌轻抵上腭，全身放松．自然呼吸。意想从头、颈，肩、臂、上身、下身依次放松。然后随音乐及引导将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵，放于小腹丹田处，最后稍揉片刻。 作用：益气养阴，平衡阴阳。 第二节：搓手擦面 动作：双手掌面相搓，搓热后擦面，以中指沿鼻两侧自上而下带动其他手指，擦到额间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。随音乐重复一次。 作用：健脾容光，舒展皱纹。 第三节：搓手梳头 动作：双手相搓，将十指尖搓热后接触头皮，由前向后梳理，尽可能都梳到，经印堂、百会、风池穴时稍用力。 作用：健脑益智，调衡血压。 第四节：搓耳压屏 动作：分别将两耳从上而下，由内至外搓摩四次，再先后按压耳部的内分泌穴点及屏尖六次，并重复一次按压。 作用：舒调全身，强肾降糖。 第五节：叉腰转颈 动作：两手叉腰．低头缓慢向右后左转(4次)再反向4次。 作用：活动颈椎，助通周天。 第六节：交替拍肩 动作：双手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位时适当用力。 作用：活动上肢，通利肩肘。 第七节：双手甩臂 动作：两臂上举过头，手心向前．自然下甩过体侧，两膝配合微曲伸。 作用：舒展上体，调理内脏。 第八节：展肢扩胸 动作：两手心向下曲肘，两臂用力向左右扩展两次，然后掌心向上向两侧展开两次，交替进行。 作用：扩胸展肢，强心益肺。 第九节：前后拍胰 动作：右手掌拍打左上腹胰前区，再用左手掌拍打左背胰后区，交替进行。 作用：强胰护胰，调畅气机。 第十节：晃展转胯 动作：两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由右向左(9次)，再从左至右(9次)。 作用：活动腰胯，强肾通脉。 本文作者 深造于北京协和医院 美国华盛顿大学及加拿大多伦多大学 糖尿病中心的糖尿病专业 |
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