在我们的气道咽部有一个悬雍垂,俗称小舌头,就像窗帘一样。如果小舌头耷拉下来,就会把气道挡住,但是它不是完全堵住,两边还有一点小缝隙。当空气通畅的时候,它没有声音,如果通过一个狭窄的小缝隙的时候,就有声音了。 所以打呼噜表示我们的小舌头挡住了气流的通道,只留下了一部分缝隙。如果呼噜声越大,说明堵得越厉害,呼噜声越小,堵得越轻。 人打呼噜有四大常见原因: 1、当你特别疲劳的时候就会打。疲惫的时候,小舌头也不想干活,都休息了,也没人管它了,它也就耷拉得越厉害了。 2、也有的人打呼噜是天生的,天生气道狭窄,就容易堵。 3、肥胖也容易打呼噜,体重增加了,脂肪多了,小舌头那个地方也会变肥。 4、还有就是那个地方长瘤子了,或者发炎了,也会引起打呼噜。 打呼噜的严重程度与声音大小没有关系,关键是偶尔发生,还是长期持续。我把呼噜声分按危险程度分为三级: 绿灯级:偶尔发生的,谁都会有,不用担心。 黄灯级:你打呼噜,已经影响到你身体里面氧和二氧化碳的交换了。正常人的血氧饱和度,海拔不高的平地来说,应该在95以上,如果打呼噜导致氧饱和度到了95以下,甚至更低的到了90以下,就很危险了。如果一周7天有5天都打呼,就算得上是病态了,应该考虑干预。 红灯级:我们经常看到有人打呼噜,打一半就没下文了,就已经发生了呼吸暂停的现象,就是呼吸停止了,然后没有氧了,然后大脑开始昏迷了,然后就死亡了。所以一旦发现打呼噜有呼吸暂停现象了,要立即就医。 如果有了打呼噜的现象,也不用过分紧张,关键是要分清楚打呼噜是属于哪种性质。平时也可以在生活习惯上加以调理。比如避免劳累,尽量侧着身子睡,这些良好的生活习惯可以预防和减少打呼噜。 如果是常年打呼噜的人,尤其是伴有呼吸暂停现象的,则需要测量氧饱和度是多少。到药店买一个脉搏血氧仪,晚上睡觉时夹在手指上,家人注意观察他在打呼噜时的血氧饱和度。 高于95属于正常,低于95则要引起重视,如果低于90了,有明显呼吸暂停现象,一定要尽快就医解决,去医院的耳鼻喉专科,专门有解决呼吸暂停综合征的地方。 呼吸暂停导致的供氧不足,会引起心脏病、高血压、脑血管病、糖尿病等多种疾病,这些疾病大大增加了患者的死亡风险。夜里睡眠时的呼吸暂停,还很可能导致心脏性猝死,只是现在很多打呼噜引起的猝死,最后都被诊断为心脏病了。夜间睡眠时发生的猝死很多都是与睡眠呼吸暂停密切相关的。 患有打鼾的患者,无论是良性打鼾还是恶性打鼾,都要加以积极的预防,在生活中需要做到以下几点。 1、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。 2、睡姿:睡觉的时候采用正确的躺卧方式,具有防止舌后坠,减轻上气道陷落堵塞的效果,可以减轻打呼噜、呼吸暂停,以及低通气的情况。 3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,降低上气道扩大肌的活性,从而使上气道发生陷落堵塞的情况,延伸呼吸暂停时间,所以应该戒酒戒烟。 4、减肥:肥胖是致使打呼噜的重要风险要素之一,肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。减肥对下降呼吸暂停指数,进步血氧饱和度,削减睡眠中止,改进鼾症病人的症状表现有一定的效果。 5、避免使用安眠药:药物会引起呼吸不畅,对患者的呼吸造成影响,降低上气道张力,以及机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。所以,打呼噜的人睡前不宜用安眠药。 本文根据《万家灯火》纪小龙《身体噪音里的健康秘密》节目整理。 更多养生知识,请点击:
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