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一直很好奇，是什么激发一个人习惯的改变？更重要的，是什么让一个人持续的改变？为什么有些人在决定改变后能很好的保持，并最终让自已改头换面？而有些人只是三分钟热度，过几天又回到原来的自已？ 记得看过一部电影叫《最贫穷的哈佛女孩》，片中描述的故事给我很大感触。那时我觉得我的遭遇和她一样，当被逼到绝境，而自已又不甘心就这样过一辈子的时候，才真正下定决心去改变自已的人生。如果你有兴趣了解那段故事可以去看看草根奋斗史。 那是不是没有到那个份上人就没办法改变自已？ 对这个观点我一直保持怀疑，也渴望找到改变真正的原因。这样我自身也可以保持不断提升有状态。直到最近才有所收获，在这里与大家分享。 持续改变的五大要素天平的两端，一端是“改变行为”，另一端是我们“内心渴望程度”。我们的行为受到这两种因素的干扰，第一大因素是“改变的难度”，第二大因素是“内心渴望程度”。有时改变所付出的代价，带来身心的不舒适感超过了内心的渴望，这就是我们所说的内动力不足。在这种情况下常碰到的结果是我们迟迟无法行动，或很快放弃。（当然如果你内心的渴望超过了改变所付出的代价，你就会毫不犹豫的行动） 这个时候改变的第三大因素“外部刺激”就至关重要。外部刺激的因素多种多样，可以是偶然也可以是刻意，可以是家庭人生发生巨变这样的重大刺激（我就是属于这一类）。也可以是商家的一次促销打折，或朋友的一句话这样的小刺激。重点在于外部刺激给你本来不足的内心动力加了一把火，天平开始向右边倾斜。
外部刺激的大小会影响你的改变行为可以持续多久。当你接受一次重大刺激后，它的份量可能足以让你的天平死死的压在右方，直到你真正改变自已，达到自已的目标。 推荐阅读：如何正确设定目标，规划完美人生！ 当你终于找到足够勇气与动力去做出改变后，这时候一定要记得运用改变的第四大因素“承诺”。承诺做出改变，并给自已设定一个目标会对你非常有帮助。由其是当自已做出公众承诺与书面承诺的时候。人是非常健忘的动物，也是常说话不算数的动物。但我们却是非常爱惜自已的名声与面子。我们从小接受的教育就是言行一致，说话要算数。记不记得小时候常提到“说话不算数的是小狗”？在我们的文化里，言行不一致是一件非常可耻的事情。而渴望改变的你正要好好利用这一点。把你的目标与决心让更多身边的人知道，与他们分享你的要做的事情。 承诺对你的帮助： 承诺可以让你的内心更坚定(没退路了)，承诺也可以给你带来保持言行一致的压力。随着时间的推移，外部刺激对你的影响会逐渐减少，甚至消失。这时天平会开始向左边倾斜，我们开始犹豫改变是否值得？自已是否能坚持下去？我们开始有很多负面的干扰。这时候坚定的内心与言行一致的压力会帮助你保持良好的状态，坚持改变更长久的时间，让你养成习惯看到成果。 承诺对你的潜在危害： 公众承诺的潜在危害在于，如果你当众夸下海口确又无法做到的话，对你的自信心可能会产生非常巨大的影响。如果你不能很好的处理这种情绪的话反而会让自已以后不敢设目标。这也是为什么大多数人非常畏惧做公众承诺。 但畏惧并不是解决之道，正确的做法是设定一个合理正确的目标。（具体你可以参考如何设立SMART目标）或者是让你的家人朋友督促你的行为，而不是一个特定的目标。就像当初我决定学英语，前期其实并没有非常明确的目标，但我让身边的朋友都知道了我要改变，我要学英语。而这种外在的压力也让我持续的学习，慢慢从坚持中看到成果。 最终我们希望改变行为可以持续，从而得到我们想要的结果。你希望减肥，你希望学好英语。最终你想看到的结果是自已能持续的锻炼或学习，让自已真正瘦下来或学好英语。这里改变的第五大因素“习惯化”就显得格外的重要。 前面所提到的各种方法与技巧，目的都是让你的改变行为持续的更久。在持续行动的过程中你要学会把自已的行为习惯化。建立一系列的固定行为，每天不断的重复直到养成习惯。真正支撑自已持续不断行动的力量其实是习惯。外在的刺激，内心的渴望与言行一致的压力在这时的影响力都变得非常的微弱。 关于如何养成习有一本书推荐给大家看看《习惯的力量 关于如何养成习有一本书推荐给大家看看《习惯的力量》作者：查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg)。书中详细介绍了养成习惯的三个要素，激发行动的暗示，惯性行为与奖励。在这里就不详加解释。其中我觉得把自已每天的行为都标准化对养成习惯至关重要。我的亲身经历也证明，标准化每天的行为让我更容易的坚持学习英语。回顾当初的每日学习计划，对我帮助巨大。而现在我自已面对的问题也是无法标准化每天的行为。存在许多外在干扰例如：出差，家庭等等。 |
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