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钙是人体中最活跃的常量元素，其含量约占人体体重的1.5—2%，其中99%以钙盐的形式构成骨骼和牙齿的主要成分，另外1%的钙质以游离或化合的状态存在于软组织和细胞外液（包括血液）中，钙在人体内参与了几乎所有的生命活动，心脏的跳动、肌肉的收缩、激素的分泌甚至大脑的活动、甚至是耳朵的听力都需要钙的帮助才能实现。
钙在神经系统中能够稳定神经细胞的生物膜，并使神经细胞保持正常功能。
人体内各种神经冲动的传导以及心脏的搏动都少不了钙的参与。钙做为调节细胞功能的 “邮差”，能够通过自身浓度的改变将细胞运动、分泌、代谢的各项信息传递给各个组织，从而使激素能够分泌，体温能够进行冷热调节等等。作为第二信使，钙能调节神经递质的释放和神经元的兴奋性。在大脑的发育中，钙影响着脑细胞的大小和数量，并使机体保持一定的弱碱性状态，大脑不容易产生疲劳。 钙在胃肠道消化系统中负责维持正常的胃肠自主神经功能、平滑肌功能以及胃肠消化液分泌功能。一些消化道分泌的胃肠激素，如胃泌素、胰高血糖素等的释放和生理功能也都必须有钙来参与。
钙在凝血系统中负责凝血过程中三个阶段的每一个过程。 如果缺少了钙，凝血过程受阻，就会出现出血不止或者凝血过度、血液粘稠度增高等情况，对健康产生不利影响。 在细胞内，钙做为神经兴奋和肌肉收缩之间的耦联介质，始终控制着肌肉收缩起动和舒张终止的全过程，肌肉的收缩强度与钙在人体内的浓度在一定范围内密切相关。当体内严重缺钙时，肌肉失去去了钙离子的调节，只会收缩而不会舒张，就会表现为抽搐（俗称抽筋）
缺乏后果
儿童 1.不易入睡、不易进入深睡状态、入睡后爱啼哭、易惊醒、入睡后多汗； 2.阵发性腹痛、腹泻、胸骨疼痛； 3.抽筋、“X”型腿、“O”型腿； 4.鸡胸、指甲灰白、厌食、偏食； 5.白天烦躁、智力发育迟、学步晚； 6.出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐，牙齿呈黑尖形； 7.头发稀疏、健康状况不好、容易感冒。
青少年 1.明显腿软、抽筋、体育课成绩不佳； 2.乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦； 3.厌食、蛀牙、牙齿发育不良； 4.易过敏、易感冒。
青壮年 1.经常性的疲倦、乏力； 2.抽筋、腰酸背痛； 3.易过敏、易感冒等。
孕期、哺乳期妇女 1.牙齿松动、四肢无力； 2.经常抽筋、麻木、腰酸背痛、关节疼、风湿疼； 3.头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征； 4.水肿及乳汁分泌不足等。
老年人 1.老年性皮肤病痒、脚后跟疼、腰椎、颈椎疼痛； 2.牙齿松动、脱落； 3.明显的驼背、身高降低； 4.食欲减退、消化道溃疡、便秘； 5.多梦、失眠、烦躁、易怒等。
钙是人体不可缺少的营养素之一，它参与人体整个的生命过程。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动，到神经以及大脑的思维活动等都有钙的参与。可以说生命的一切运动都离不开钙。
然而，不少人对“钙”并没有正确的认识，对缺钙的症状也没有科学的了解。想要知道，你的“钙”念正确与否，缺钙的症状都有哪些？跟着小编一起来深入了解了解吧！
钙的生理功能 
1.钙参与神经肌肉的应激过程，能促进神经介质的释放，调节激素的分泌，维持神经冲动的传导、心脏的跳动。 2.钙可以调节细胞内的各种功能，激活相应的蛋白激酶，促进体内某些细胞内蛋白质的磷酸化过程。 3.钙可以促进内、外分泌腺的分泌，神经介质的分泌，促进糖原合成、分解及电解质的转运。 4.钙参与血液的凝固。钙可以直接作为凝血复合因子，促进凝血过程，还可以直接促进血小板的释放，促进血小板介导的凝血过程。 5.钙对维持细胞膜的通透性及完整性是十分必要的。钙可降低毛细血管的通透性，防止液体渗出，控制炎症与水肿。很多过敏性疾病，如哮喘、寻麻疹、湿疹都与缺钙有关。 6.钙参与免疫反应。加快吞噬细胞的吞噬过程，可以增加人体的免疫力。
总的来说，钙的生理功能远远不止以上的六个方面，可以说，没有钙就没有健康。
不同人群摄入量推荐 
什么人容易缺钙？ 
1.钙吸收不足的人。 2.饮食习惯不好人群，如严重偏食、乳糖不耐受者容易缺钙。 3.服药导致，如抗酸药、激素。 4.其他危险因素，如青春期少年、绝经妇女等。
如何从饮食中摄取钙？ 
自然界食物中钙含量丰富 1.植物来源：各种绿色蔬菜、坚果。 2.动物来源：牛奶、酸奶、奶酪。 3.强化食品：钙奶、豆腐、高钙饼干。
关于钙补充剂 
中国营养学会的调查数据显示：钙的最大耐受量是2000毫克/天，每日推荐摄入量为800毫克，而全国平均每人每日钙的摄入量仅为405毫克，仅达到日推荐量的50%，我国各个年龄段普遍缺钙。因此，钙是中国人最应该补充的营养素。那么，如何选择钙补充剂？
1.适用人群：明确钙摄入不足者（只要补充差值即可）。
2.剂量调节：从200~300毫克/天开始逐渐加量，以便更好地耐受胀气、便秘等副作用。
3.总量控制：每次剂量最好不超过500毫克，超量摄入并没有额外获益。 4.联合使用：可与维生素D联用，或者选择钙D同补的朗迪钙碳酸钙D3片。 5.钙制剂选择：钙制剂的选择除了考虑安全性和吸收利用率外，还要考虑经济、便利性。 朗迪钙就是很好的选择，原因如下： ①钙量合理。 根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐，中国人每天推荐的钙摄入量在1000毫克左右，不同人群有200毫克的上浮或下调。考虑到小肠吸收钙的饱和度为500毫克，因此建议单次摄入钙500毫克即可。朗迪钙正是每片含钙500毫克，每天1到2片，刚好补足身体所需的全部钙量。 ②钙源安全。 “钙源”决定了钙剂的安全性。朗迪钙采用高纯净碳酸钙矿物源精制而成，让消费者购买更放心，服用更安心。
③充足维生素D3。 维生素D可以帮助你从所吃的食物中吸收钙。朗迪钙每片含钙500毫克，维生素D3200国际单位，一日两片，刚好可以满足老年人每天对钙和维生素D的需求。 ④果味咀嚼剂。 适当的调味剂可以改变碳酸钙本身“平淡无奇”的石灰味。朗迪钙片剂咀嚼型，可吞服可咀嚼，每天嚼两片，淡果味，好吃容易吃，自然更受欢迎。
⑤无糖不便秘。 朗迪钙不含糖，而且采用超微粉碎制剂工艺，大大提高产品吸收率和生物利用度，糖尿病病人也可以放心大胆吃。此外，朗迪钙配方中加入了适量的甘露醇，能有效防止补钙引起的便秘问题，且少有胃涨、嗳气等不良反应，副作用小。
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