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7人制时，最好的防守体系就是1对1的人盯人战术。 通常情况下，俩边后负责对方的边前，中后负责对方的腰，腰负责对方的中后，俩边前负责对方的边后。
这其中，腰的作用是最大也是最关键的。 腰的活动范围应该主要在中圈以及中圈附近，在这个范围内对对方进攻球员进行抢断和干扰，而在进攻的时候则也应在此范围内进行组织进攻，在机会特别好的时候，才可突进和边前进行协作配合。 腰主要盯防的是对方的中后卫，如果对方边后向中圈靠拢，腰要指挥我方边前对其进行盯防，而不是自己上去补位。
两个边前的主要工作是牵制盯防对方的边后，对他们进行干扰，一旦紧逼对方而造成对方传球失误，将是绝佳的反击机会。 防守时，除非对方边后进行助攻，否则两个边前不要撤到己方场地，而应继续在对方场内牵制对方边后并且伺机在我方抢断后进行快速反击。 在进攻的时候，边前要尽量向两侧扯开后防，然后找机会快速摆脱对方的后卫向边线和中线中间区域进行跑位。
中后卫的活动范围较大，但基本上不应进入前场范围。以盯住对方的腰为首任，和腰一起切断对方其他队员和腰之间的配合和联系，迫使对方的进攻无法顺利开展。 不论对方的配合打的如何，都应尽量贴紧对方的腰，只有切断对方腰输送炮弹的作用，才能最大程度上扼制对方的进攻体系。
俩边后的主要职责是盯紧对方的边前，一般边前的速度是最快的，边后应采用卡位的方式扼制对方边前的提速，并且扼制对方接应对方腰传球的路线。 在进攻的时候，边前可以在有足够体力回防的前提下利用速度进行快速助攻。
后卫对对方进攻队员的防守要始终站在对方与球门之间的线路上，不轻易起脚，盯人不盯球。不论球传出去与否，都要坚持盯住自己应该防守的人，而不是追球，这样才能有效防止对方利用撞墙过人。 在对方进攻的时候，必须通过阻挡进攻路线逼停带球人员，迫使对方传球，而其他队员则要阻断自己盯防人员与对方带球人员之间的传球路线。造成对方的传球失误。 没有绝对条件时，绝对不可以轻易出脚进行抢断。
在对方进攻的时候，边前和边后切记盯好对方的边后和边前。而腰则优先选择离自己近的无人盯防的对方球员，不论对方是中后还是腰，而中后卫则根据腰的选择而选择剩下的无人盯防的对方球员。 腰和俩边前不要顾及其他防守队员的防守对象，找好自己的防守对象紧盯紧逼即可，不论对方有球无球，都不要轻易离开自己的防守对象。
结论： 1、相信自己的队友。 2、盯好自己的防守对象，不论对方有球无球还是将球传出，都不要跟球跑，继续跟人跑，盯死对方。 3、不要轻易出脚，迫使对方传球形成失误才是最好的防守结果。 4、抢球先抢人，抢断之前先扛住对方的身体、封堵对方的进攻路线。 5、盯防时一定要始终处于对方与己方球门之间的路线上。 6、面对门前界外球和角球，当球开起时，别管球，先盯住自己盯防的对手，扛住他，不让他好拿球，不让他好起跳。
这支球队平均年龄将近35； 这支球队门将身高快到一米五； 这支球队不论春夏秋冬一周两场风雨无阻； 这支球队每场比赛采用Q群活动报名自助； 这支球队每场比赛有专人摄像后视频整理上传优酷； 这支球队从技术统计到球员属性皆为专属； 这只球队先于四方坪联队选择骚蓝球服。
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