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文章来源：公众号【糖帮帮网】微信号：tangbangbangcn 午睡是抗糖还是引糖？
认真细心分析就会发现，那些有午睡习惯的人很多平时不爱运动，存在超重或肥胖，而且不少人是因为夜间睡眠不足补觉的。此外不良的午睡方式也会影响血糖。 其实，适当午睡是有益健康的，尤其对老人。午休自古就被当做一种养生之道。忙碌了一上午，午饭后小憩一会，使身心得到休息，有利于下午的工作。那么糖友怎样午睡才健康呢? 一、午饭后不要即刻睡 因为午饭后大量血液流向胃肠道，大脑供血供氧下降，如果马上入睡会使大脑供血进一步减少，而且饭后马上睡觉会使葡萄糖在体内的利用下降，容易引起血糖升高。建议饭后半小时再午睡，并且在睡前做一些简单的，耗费体力少的运动。这样休息控糖两不误。 二、午睡时间不要太长 根据生物钟，人在午后一点左右的警觉性处于自然下降期 ，此时午休身体会得到大的放松。再者，健康的午睡以一刻钟至半小时为宜，最长也不要超过一小时。 对于糖友要特别强调午睡不要超过一小时。因为人的一个睡眠周期为1-1.5小时，如果午睡超过一个睡眠周期，势必会导致生物钟文紊乱，夜晚的睡眠质量就会下降，导致交感神经系统兴奋，会影响到血糖,血压的控制，加重病情。 三、午睡不要趴着睡 尽量避免趴在桌子上睡，尤其是并发了视网膜病变，脑血管病的糖友。因为伏案而睡会压迫眼球,血管和神经，减少头部供血，醒后容易出现头昏眼花,视物模糊,浑身乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时趴着也会使胸部受压，影响血液循环，进而影响消化功能。 如果条件不允许躺着睡，可以半靠在椅背上，伸直双腿午睡。 四、午睡醒来之后最好立即喝杯水，补充血容量，稀释血液粘稠度，先进行散步类轻度有卓运动，然后再投入工作。 五、午睡后要防止血糖升高 糖友们为了防止午睡后血糖上升迅速，可以在午饭前适当增加用药量，具体用量需向专科医生咨询。还有就是分餐，睡前吃3/5，醒后吃另2/5，也会有效控制午睡后血糖。 每天扎破手指测血糖，你痛吗?每顿餐前计算食物份量，你烦吗?没完没了的药物，你难受吗?脚部感觉刺痛，是有并发症了吗?赶快加入微信群和众多糖友一起分享交流吧!加医生微信入群 {tangxiaobang007} |
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