测一测你到底缺少哪种维生素

身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生活的行为上，例如当嘴破、发炎时，就是因为身体摄取维生素B2不足；如果常发脾气、个性易怒，就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防许多疾病。

下面根据身体症状，测一测你可能缺少哪种维生素吧。

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缺乏维生素A

维生素A有一种称呼叫做“视黄醇”，是一种能够有效保护眼睛的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质的侵害。

症状：如果人体中缺少维生素A，那么其表现出的症状就会有1.影响视力；2.皮肤干涩，粗造老化；3.眼睛干涩，灼热痒痛；4.怕强光；5.长头皮屑，头发干枯无光；6.女性白带多；7.耳鼻窦处容易发炎；8.对胎儿发育不利；9.月经过多；10.毛孔粗大容易出现黑头粉刺。

来源：每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。

2

缺乏维生素B1

维生素B1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；并且B1是将糖分解转化为热能不可缺少的维生素。但它无法在体内自行储存，因此需从每天食物或营养品中获取。

症状：当人出现食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、脚气、抽筋（肌肉痉挛）等症状时，很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用，需及时补充。

来源：通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。

3

缺乏维生素B2

维生素B2 能促进发育和细胞的再生。促使皮肤，指甲、毛发的正常生长，帮助碳水化合物，脂肪、蛋白质代谢。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。

症状：缺乏它，体内的物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。

来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外，香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

4

缺乏维生素B6

维生素B6 是机体内许多重要酶系统的辅酶，可帮助色氨酸转换为烟酸，缓解呕吐症状，孕妇、易晕车、晕船者多服用。能防止各种神经皮肤病症，有预防脂肪肝的功能，还具有抗过敏的作用，对花粉症有很好的预防效果。

症状：缺乏维生素B6 容易引起：贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎等症状。

来源：生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。

5

缺乏维生素B12

维生素B 12 存在于一切以动物为来源的食物中，但维生素 B 12 很难被人体吸收。钙和胃所分泌的一种物质是吸收维生素 B 12 的必要因素。促进红血球的形成和再生，防止贫血，促进儿童发育，增进食欲，增强体力，消除烦躁不安，促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。维生素 B12 储存于肝脏中，但是很容易通过尿排出体外。维生素B12是很安全的，而且没有副作用。维生素 B 12 缺乏者常是老人和酗酒者。

症状：如果我们出现了贫血、烦躁不安、记忆力下降、皮肤粗燥、食欲不振等情况，不妨多补充一些维生素B12。

来源：食用鱼虾、禽类食物，无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。

6

缺乏维生素C

维生素C属于己糖醛酸，因具有抗维生素C缺乏病的作用，故旧称抗坏血酸，为无色结晶，有酸味，溶于水，具有很强的还原性。

症状：维生素C是人体必不可少的物质，当人体缺少维生素C时，就会出现牙质疏松、毛细血管破裂，严重的甚至有可能会导致败血症。

来源：山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。

7

缺乏维生素D

维生素D是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。因为维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

症状：如果全身疼痛，头部总是出汗，佝偻病则有可能是因为缺乏维生素D。

来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。

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缺乏维生素E

维生素E是脂溶性维生素。为细胞膜上的重要组成成分，亦是细胞膜上的主要抗氧化剂。

症状：很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况，很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。

来源：坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。

挨个看完，如果你感觉自己有某些症状类似，老宗医提醒你最好去检查一下，然后针对性补充。当然，如果你没有上述症状，恭喜你，你的身体不缺乏维生素！