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维生素是我们人体必须的营养物质，不管缺失哪种维生素，都会给我们的身体带来不适。 维生素既不是供能来源（糖），也不是机体组成部分；虽说它只是一类小小的营养元素，却隐藏着维系人体健康的巨大秘密。 那么，怎么知道自己身体缺乏哪种维生素、补充维生素吃什么好？看看我们详细来看看： 人体缺乏维生素的各种症状表现 1、口臭： 缺维生素B6、锌- 2、黑眼圈： 缺维生素A、C、E- 3、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2- 4、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素- 5、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁- 6、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁- 7、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2- 8、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁- 9、舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6 - 10、贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸- 11、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6- 12、皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2- 13、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸- 14、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒- 15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌- 16、脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙- 17、视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒- 18、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2 19、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素 20、胃部不适——缺乏维生素A 21、易怒、暴躁——缺乏铁质 22、脚踝浮肿——缺乏钾 23、全身疼痛——缺乏维生素D 各类维生素的作用及食物来源 1、维生素A：眼睛滋润剂 作用：维生素A，又称为视黄醇，与视觉有关。增强机体的抵抗力,促进牙齿和皮肤健康，保持粘膜湿润和完整， 维持身体安宁， 帮助调节甲状腺功能。 缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。 主要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。 提醒：孕妇千万不要服用治疗银屑病和痤疮的维生素A类药物，因为它们很有可能导致胎儿畸形。 2、维生素B1：精神理疗师 作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。 缺乏症：情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。 主要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。 3、维生素B2：对抗肌肤油腻的武器 作用：又叫核黄素，促进消化和身体细胞的代谢功能、促进乳汁分泌、有益肝功能、止痒、抗焦虑 缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。 主要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。 提醒：妊娠中、哺乳期女性平日消耗维生素B2较多，需及时补充维生素B2。 4、维生素B12：血液的保护神 作用：在核酸的形成中起重要作用，帮助肝脏能促进造血作用。 缺乏症：它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。 主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。 提醒：如果孕妇缺乏维生素B12，新生儿有可能患有先天性贫血症。 5、维生素C：人体免疫干将 作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。提高机体抗感染能力，是天然的抗菌素，帮助铁质吸收与血液的再生、凝固有关，给予机体细胞活力。 另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。 主要食物来源：维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。 提醒：维生素C能够促进骨骼的生长和器官的形成，降低孕妇分娩时的危险。但长期缺乏或大量服用维生素C会导致孕妇流产。 6、维生素D：钙质护卫队 作用：是身体吸收钙磷时的必需品，对骨骼生长，神经系统功能正常及牙齿形成都是必需的，哺乳期尤为重要。 缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。 主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。 提醒：适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要，若盲目补充维生素D可能会因摄入过量而导致高钙血症。 7、维生素E：抗氧化剂 作用：又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能增强生殖功能， 促进胎儿发育，保持血流通畅，促进组织氧合作。 缺乏症：维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。 主要食物来源：维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。 8、维生素K：用于出血性疾病 作用：与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。 缺乏症：缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。 主要食物来源：绿色蔬菜 上面为大家介绍了身体缺乏维生素的各种症状表现，现在大家知道如何诊断自己身体缺乏哪种维生素了吧，发现自己缺乏哪种维生素时就要相应的补充哪种维生素，减少疾病的发生。 |
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