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引言：苏珊-彼得森作为一名年满35岁的老将，日常的体能训练是她保持身体状态、维持体型、预防伤病最重要的途径，本文将会详细介绍她的常规体能训练计划，为广大高尔夫球爱好者提供参考。 苏珊-彼得森的日常体能训练计划分为以下五个部分：1、心肺训练（跑步或踩单车） 2、柔韧性训练（常规的牵拉伸展） 3、弹力带抗阻力训练 4、药球爆发力训练 5、核心力量训练 下面详细介绍苏珊-彼得森的日常体能训练课 组数与次数：以下热身训练，每个动作1-2组，每组重复8-10次，力量训练每个动作2-3组，每组重复12-20次 1、弹力带肩部多角度伸展与激活 2、弹力带上半身的伸展与激活 3、核心旋转伸展与激活 4、核心屈伸训练：瑞士球上抗阻收腹 5、主动分离伸展腘绳肌：增强腘绳肌和臀肌柔韧性，保持髋关节活动度 6、核心旋转训练：弹力带弓步旋转前推 7、弹力带臂弯举：训练上肢屈肌力量 8、弹力带臂屈伸：训练上肢伸肌力量，预防肘关节损伤 9、弹力带抗阻深蹲：训练下肢力量 译者点评： 苏珊-彼得森的体能训练计划中基本没有涉及太多大强度的力量训练，力量训练以弹力带为主，侧重维持神经系统与肌肉软组织的活性，核心力量训练比重较大，这与高尔夫专项的要求相符，身体的控制和能量传导都需要核心力量支撑，作为一名征战美巡赛场十几年的老将，伸展与恢复是体能训练的另外一项重点。苏珊-彼得森能够常年保持高水平的竞技状态与坚持系统的体能训练密不可分。 来源：《Golf Fitness: Play Better, Play without Pain, Play Longer and Enjoy the Game More》 |
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