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“这 是 MYU 健 身 研 究 所 的 第15篇 文 章” MYU, Make yourself “认 真 生 活，取 悦 自 己。” 不知道你的身边有没有上半身瘦下半身胖这样身材的姑娘?这类人身材比例不均衡，衣服可能只需要穿S码，但是裤子却要穿L码，有很多姑娘都特别烦恼这个问题，所以小M今天想聊聊关于上身瘦下身胖的梨形身材的一些事儿。
图中的3和5就是典型的梨形身材。这两类的下肢胖和饮食没有什么太大的关系，3是属于大腿粗小腿细的情况，5属于大腿小腿都粗的情况，它两的主要区别在于3是过度训练引起的腿粗，而图5是膝超伸引起的腿粗。
一、上肢瘦大腿粗小腿细的图3梨形身材 像图中3这样上肢瘦，小腿细，但是大腿粗的梨形身材的女性不在少数。其中有些人不仅没有X型腿的问题，也没有膝盖没有超伸的问题，但就是大腿粗。这是因为他们运动老是练习深蹲，臀部没有用力发力，所以出现了深蹲粗腿的情况，这是训练的问题。
被眷顾的腿! 还有一种人，足弓低，运动练的不对，但是小腿也不粗，这种人属于被上天偏爱的一种人，这是因为这种人天生跟腱长，天生比例好......
图中，红色肌肉以下白色的部分，就是人体中最强的肌腱--跟腱。如果是天生跟腱短的人，建议不要跑步，跑步的姿势和发力顺序即使再对，腿也容易粗，腿型想靠跑步变美丽很难...... 二上肢瘦大腿粗小腿粗的图5梨形身材
一张图出现两次也是蛮抢戏的... 膝超伸的人就会形成图5小腿变粗的样子，这是两种不同的体态问题。 什么是超伸? 超伸就是超过了正常的伸直状态，分为膝超伸和肘超伸两种，很多人的肘超伸是天生的。
膝超伸 膝超伸和肘超伸都不适合大力量的运动训练，膝超伸容易引起粗腿的问题，肘超伸容易引起肩厚的问题。今天不讲肘超伸，小M主要是想和大家说说膝超伸的问题。 为什么膝超伸会导致腿粗? 因为股四头肌无力，主要是股直肌无力，大腿前侧代偿的紧张。也是下肢循环不好，这样膝超伸的问题就会代偿到小腿，导致代偿腿粗。
膝超伸导致腿粗要怎么办?小M建议大家练股四头肌的股直肌，让股直肌变的有力，以此来解决腿粗的问题。 说到这里还得给大家科普一个知识，关于我们腿的秘密，Q角。Q角和我们的腿好不好看有很重要的关系!先和小M一起看几张图。
(图中的夹角就是Q角)
Q角指的是由髂前上棘到髌骨中心点的连线和髌骨中心点到胫骨结节的连线所构成的锐角。男生正常的Q角应为10°，女生正常Q角应为15°，女生天生盆骨比男生宽，女生比男生先天多了5度的Q角。
X型腿和O型腿是以Q角为主要划分标准的，如果Q角越来越大，我们就会变成X型腿，膝盖就会向内扣，内旋，腿就会粗起来。所以说，Q角大于15度的时候是X型腿，Q角如果处于0度-10度的范围内，就属于O型腿。 梨形身材容易腿粗的原因 (1)Q角度大的女性如果出现超伸的情况，就会导致下肢代偿，下肢代偿后我们的大腿就会很紧，我们的腿就容易变粗。 (2)有些人腿粗是因为腿无力，代偿的时候腿却有力气，该用力的时候就没力气，发力发错方向。 (3)女生们除了上面说的情况之外，还有一个原因是因为穿裙子双腿并着，加上女生天生Q角大，核心无力臀无力，就容易导致梨形身材，腿就容易粗。
穿裙子双腿并着的坐姿 有些人的脚足弓低，足弓低的人膝盖会向内扣，膝盖向内扣的时候，是膝外翻。简单点解释就是足弓低容易膝外翻，两腿的足弓哪边更低，哪边的膝外翻程度更大，哪边的内侧半月板压力大，容易导致膝关节疼痛，伴随脚拇指外翻现象。
(拇指外翻) 两条腿如果其中一条腿出现脚的拇指往外，足弓变低，就会变成膝盖往里扣的情况，80%这条腿是长短腿中的短腿。要让一个人腿型变好看，美腿，很多时候需要根据实际情况重点考虑适合腿的训练方式，可能两条腿的训练方式不一样。
还有些人需要练习腿的拇指才能把腿型变好看，小M说的这种类型的腿粗的情况(腿部肥胖)是运动量和饮食是解决不了的，因为没什么关系。这种类型的腿怎么练吃的再少也还是胖的，这不是单纯的腿粗问题，属于体态问题，需要矫正体态才能解决这些问题。 p.s关于足弓的相关内容，宝宝们可以点击“想要又美又直的铅笔腿，你要先知道它!”了解。 爱你们的M 敬上 回复以下关键词查看更多内容 饮食 | 饮食1丨 饮食2丨美腿 | 瘦腿 | 跑步丨泡沫轴 进入MYU健身研究所主页面菜单栏查看更多内容目录 MYU健身研究所 [做最温暖人心的健身科普] 我们相信因着运动，你可以- Make your body Make your life Make yourself 认真生活，取悦自己 |
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