常常我们会听到“你的骨盆前倾或后倾了”,那么到底骨盆是什麽,怎么判断骨盆是前倾了,还是骨盆后倾了?骨盆前倾或后倾会给我们身体带来什么影响呢? 骨盆——身体平衡的关键点
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。一般来说,当骨盆前倾时,耻骨的上端会向前,而耻骨的下端会向后。 骨盆后倾则相反,耻骨的上端会向后,而耻骨的下端会向前。如下图所示,a是正常位置,b是骨盆前倾,c是骨盆后倾。 当然,我们也可以这么通俗理解。骨盆就像一个水桶,里面装着很多脏器,而形成水桶周围壁面的就是我们的深层核心肌群。
当水桶往后停止倒水,我们称为后倾. 找一面平整的墙壁,将臀部、背部贴在墙上,然后将手握成拳状,塞入腰椎和墙壁间的空隙。
在地上用粉笔或是胶带搞出一个区域来,如下图。
(摘自网络上流传的自测骨盆前倾法,小编未去验证,只做介绍) 1、在睡觉的时候,长时间仰面很难。 2、站立的时候,身体有些前倾,会出现腰痛,并习惯性的捶腰。 3、站立的时候,容易不自觉靠着墙。 4、坐在椅子上,会不自觉地把腿盘起来。 5、走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同。 6、虽然没掉牙齿,但嘴却是歪的。 7、稍微运动一下就会出汗。 8、走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。 9、虽然不困,却经常打哈欠。 10、虽然不疲倦,但眼睛却睁不开。 说是只要有2项符合就有骨盆前倾的倾向 “两项以上,骨盆歪斜的可能性就很大,项目多达8-10项,骨盆可能歪斜到影响自律神经了。”- 骨盆前倾时,腰椎前凸的角度会变大,故个案腰部可能会有前凸弧度。这可能会导致腰椎椎间盘后侧及此部位的小面关节压力增加。此姿势与较长且较弱的腘绳肌有关,腹直肌也会被拉长,腰大肌和股直肌可能缩短。 骨盆后倾时,腰椎前凸角度变小,此姿势与髋部伸展肌较长有关,髋部屈曲肌可能较长、较弱。 前倾力偶 图片说明:自然体姿 骨盆前倾 竖脊肌 髋部屈肌
4)你相信髋部后方机能不良会导致髋部前方疼痛吗?Shirley Sahrmann在《运动损伤综合症的诊断与治疗》一书中介绍了股骨前移综合症。此时,臀部机能不良,股骨头在hip Socket中向前滑动了。于是,臀部问题导致了髋部前方疼痛! 自然体姿 骨盆后倾 臀肌、腘绳肌 腹直肌、腹外斜肌
为何会出现骨盆前倾或后倾 骨盆前倾:经常穿高跟鞋的女性,骨盆会一直被提高,身体为保持平衡,骨盆就会前倾,这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上的臀部肌肉,而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时,重心没有落在骶髂关节的位置,而是落在了腰椎上,重心改变后,身体为保持平衡,就会收缩腰椎周围的肌肉,长期这样,周围肌肉则会产生酸痛。骨盆前倾,腰椎也会产生一个抗衡机制,形成过弯的弧度,从而胸椎和颈椎也会产生改变,而出现驼背,颈前伸等不良姿势。 骨盆后倾:造成的原因主要是不良的习惯,例如经常靠在很软的沙发上睡觉、办公室族上班的椅子支撑度不好、运动量太少或者是不正确的运动方式。 如果颈肩、腰部常感到酸痛,针对部位治疗也没多大效果,那么就要考虑问题是不是来源于骨盆。有骨盆后倾的人,腰椎的幅度都会过于平直,所以受力很直接,容易造成椎间盘的压力,腰部的肌肉也会较吃力;另外,因为腰椎过直,胸椎的弧度会受到影响,胸椎的下段会比较直,肩胛骨会较为突出,肩颈易产生酸痛,通常这类人颈部也会有前伸,甚至引起头痛等一系列的问题。 |
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