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《绝世武功：骨架与平衡》原文的细学摘录和理解：
1、“人体正常的骨骼框架发生结构改变了，人体的整体结构失去力学平衡，人就站不稳了，站不住不叫桩，一碰就倒，”
---通过学习知道，99%的人，整体结构都失去了力学平衡，失去力学平衡的人体，就是病体。相对来说，都是五十步感叹百步的事。如是，人生没有感叹，只有修道、行道、体道。
2、“武学的架子有它的玄机，我喜欢把这里面的根本叫“柱”，立体的“柱”一旦建立起来，就能“立木顶千斤”了，这就是根桩的来历。”
---无根桩，拳来拳去，都是假。立着有顶了，敢动吗？不敢动，那还是先不要拳了吧，从基本功练起，才是快的路。所以，和老师学武的人，严格按照老师的路子走，为不贪。除非，自己可以确知，自己走了比老师多的路。
3、“练武弊病就怕低头哈腰，歪头耷拉角的人别说武学，就是做事也没大腰杆子，不成事。”
---还别说，没练武的时候，还不知道自己有这毛病。等到知道这个毛病的时候，这些毛病差不多都不在己身了。前日，在公园，看到一位很刻苦勤奋的练拳人，四个角乱动乱扭，我和他说，要固住，他回我说：那劲出来不是要扭着出来吗？我不懂拳，但是我回他说：越是劲要扭着出来，那外形越是要纹丝不动哦，才是真。你现在想这个，是越级。外形刻意表现的，都是反自然的。这时想起老师新文中说的步子和手法，步子是催出来，手法也是催出来，哪有表现一事呢。一表现，人生就徒增了很多苦哦。
4、“脊柱的学问在我们武学主要是它的运动功能，我们不是不管其他的功用，主要是武学是形而上的根本，要是谈其他，那是养生健身的健康问题，我们就忽略吧，这当然不是不重视，因为是互为其表的东西，有我有他，主次不一罢了。”
---关于脊柱的这段话，我感兴趣“形而上”这个词，但是真的不解其真意。于是百度之：
形而上是出自《易经·系辞》原文：“形而上者谓之道，形而下者谓之器”。简单讲，形而下就是指具体的，感性的事物。形而上就是指比较抽象的规律，原则。所以形而上者谓之道。
形而上者谓之道，何所谓道，老子有言，玄之又玄，众妙之门。上善若水，故几于道。“道”是哲学里的“规律”万物生灭，皆可以谓之“道”。形而上学是一门关于探索自然不为人知的一般规律的学问。早在4700多年前的我国古代，黄帝时期就有河图的出现，标志着形而上学的诞生。（八卦之始）
形而下者谓之器，区别与形而下学的形而上学，是理论与实际操作的区别。器者物也，即通过物体应用实际生活，形而上者重学，形而下者重行。并非静止与运动的区别。老庄哲学亦是形而上学，老子曾几度强调弱则生，强则枯。虽是主张静，却不否认运动。八卦也有“此消彼长”之说。“变卦”也是对事物运动的肯定。
----在这段话中，还提示着一个重要的道理，那就是“抓主干”，脊柱的学问，在武学，主要是运动功能。在以前，和老师说脊柱对应的病变和变化，老师会将自己的联系予以肯定。到了现在，随着体知的深入，脊柱的其他功能，都不是武学探究的主要了，那些是养生、治病的旁枝了。在武学，我们要研究的是“运动”功能，探究回到人类本来能力的方法。
5、“骨盆是很重要的难点，难点在于它的复杂结构以及它的位置，这里是承上启下的枢纽，上接脊柱，下连下肢，而且这里还是骶丛神经集约地哦，这是不容忽视的学问，一切基础都从这里生发开花，单说武学的平衡在这里就有许多说不尽的约束条件，通过正确的姿势调整我们可以加大髋部活动范围，就能进一步使身体的灵活性和稳定性得到很好的平衡基础。”
---骨盆，是人体的重中之重了，是下半身的根节，也是上半身的根节。从力学原理来讲，这里是人体的金三角，就是那个金字塔。立弓核心在这里，坐弓核心也在这里。其妙在体知。整体结构找到了力学平衡，那妙处就来了。说个妙其一，虚心实腹，实腹为不空，不空为接。接什么，接大腿，此为立功，立弓也。武学的重心，是可掌控的。能掌控重心的拳，才是真的拳。
----骨盆复杂，复杂在要动而不动。在这里，有胯关节，骶髂关节，耻骨联合处，还有腰骶关节，骶尾关节。这么多关系呀！
以上我之言论，均为想象。若引发不必要争议，看者责任自负，嘿嘿。细学告一段落，日后接着来。
“针对脊柱，骨盆核心和下肢的训练体系都要围绕着获得最佳的骨盆平衡来安排，这才是武学的根本哦。可见，正视，整理理想的骨盆在我们极致运动中是多么重要的事情啊，”
接下来，我要学习的是老师文中的“力偶”知识，将这个知识渗入到正在进行的“倒走”法中。
“当我们身体前倾时，募集臀肌的能力变差，迫使腘绳肌负担更多的工作。当我们的臀部肌肉和腘绳肌无法再以100%的效率工作，我们的臀部肌肉会以80%的效率工作，我们的腘绳肌只能挺身而出，弥补差额。”
“前倾力偶包括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和竖脊肌。在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。在本质上，这些肌群在协同作用（从身体前面和后面），制造了一个错误动作——那就是骨盆前倾。在这种情况下，股四头肌和下背部很容易控制我们的训练动作。我们的臀肌怎能正确发挥他们的功能呢（或者无法以最高效率发挥功能）？”
“让我们分析一下我们身体中一些主要的力偶，它们会导致什么样的机能不良和补偿动作，以及我们如何利用这些知识来改善身体机能吧。
1）如果你的臀部肌肉无法正确发挥功能，腘绳肌和大收肌会被迫接过担子。在这种情况下，你的腘绳肌有可能反复受伤，或者出现“pulled groins”。这是运动员的常见病。
2）如果你无法利用臀部力量制造髋部伸展，你的下背部就会掌控这个动作，做出看上去类似髋部伸展的动作，但实际上这个动作只是躯干伸展。当有些选手无法利用臀部力量完成硬拉动作时，他们就会利用背部过度反弓的动作完成“锁定”。实在是费力不讨好的事情啊。
3）你相信髋部后方机能不良会导致髋部前方疼痛吗？Shirley Sahrmann在《运动损伤综合症的诊断与治疗》一书中介绍了股骨前移综合症。此时，臀部机能不良，股骨头在hip Socket中向前滑动导致了了髋部前方疼痛！”
后倾力偶包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和腘绳肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉动骨盆。在后面，臀肌和腘绳肌向下拉动骨盆。这些肌群在协同作用，做出一个动作——骨盆后倾。”
“大多数人的骨盆都有点稍微前倾，但也有一些人正为骨盆后倾所苦。这听上去可能不坏，但这种不正确的骨盆位置也可能导致几种损伤：
1） 后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而导致腰椎更容易向前弯曲。腰椎向前弯曲是危险的，尤其是在负重状态下！后倾的选手比前倾的选手更容易患上腰椎间盘突出。
2）腰椎弧度变小往往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。”
“骨盆明显前倾或后倾时，出现损伤的可能性加大，何止是平衡问题哦，记住，如果你有骨盆倾斜的问题，却不去纠正它，你所做的每一件事都会加强你的错误动作和体姿！当你取得了平衡、能够正确训练之后，训练不仅能够提高力量的表现，还会加强你的正确的体姿！那样的话，就是坐上加速的列车了，这就是联系的重要性。
正确的骨架结构是平衡发展人体核心肌群最大力量的根本。人体核心环节（腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群）就如同汽车的发动机，是人体快速行进中最根本的动力源。那么，它的力量大小，发力的速度或者说功率，诸肌群协同发力的效率将成为武学{极致运动}训练的关键内容，这在瑜伽训练当中，也是七轮之中的两轮地哦。”
同骨盆控制有关的肌肉可以分成躯干肌群，包括竖脊肌（ES），腹肌（RA，EO，IO，TA），髋关节肌群，髂腰肌，股直肌RF，TFL，以及ITB，臀肌（GM，pirifomis），hamstrings。一侧的肌群短缩，发达，必然导致对侧的肌群伸长，变弱。因此，臀屈肌同臀部伸张肌是对应的。竖脊肌同腹肌对应。骨盆前倾是强短臀屈肌和腹肌的结果。主要就是髂腰肌短缩。
髂腰肌由两块肌肉构成，腰大肌和髂肌，腰大肌起始于胸椎12到腰5，髂肌起始于骨盆内侧髂窝内，两组肌肉的肌腱结合在股骨的小转子。髂腰肌是人体最重要的核心肌肉之一。近端固定收缩时，使大腿在髋关节处弯屈并外旋。远端固定收缩时，两侧髂腰肌同时收缩使躯干前屈和骨盘前倾。一侧收缩使脊柱同侧屈。
髂腰肌是使髋关节弯曲抬大腿，使骨盆前倾并使腰曲发生脊柱前凸的主动肌肉。髂腰肌同时也是支持和保护所有腰椎的肌肉，是腰部和髋关节的重要肌肉，对人类的直立行走起到重要的作用。
如果两侧的髂腰肌不平衡，也是引起脊柱的侧弯的原因。髂腰肌是上身向前弯曲的主动肌，后弯的对抗肌。髂腰肌没有力量是不能保护腰椎的主要原因。
倒走，主要训练的是后倾力偶的协同作战，以及运动中控制骨盆的能力。
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