译言网 | 三种光线治疗法抵抗秋季抑郁

情绪变化、疲劳、提不起精神......进入冬天意味着无精打采，甚至是真正意义上的意志消沉。季节变更带来的抑郁，也因此被称作“季节性情绪紊乱”。这种抑郁状态与普通抑郁状态有类似之处，比如强烈的身体及精神疲劳感，国家健康医疗研究所研究员克劳德说道。但不同之处在于，季节性抑郁往往具有反复性和暂时性特点，还包括某些典型症状如：嗜睡、糖分摄取较高、情绪变动幅度大等。

最严重的抑郁表现形式为“停滞无力”状态，甚至会给人带来危害，抑郁患者患有自杀倾向，或是职业、学业停滞。但即便如此，依然有有效方法可以治疗：光线治疗。无论光线是人工的还是自然的、蓝光或是白光，视网膜捕捉的光线影响着大脑掌控情绪触发机制的运作方式，参与情绪的调节。当夜晚很长，日光较少的情况下，有三种方式可以让人充分获得光线：

“光线疗法”：“攻克季节性抑郁症流传最广且最著名的方式就是光线疗法。需要患者暴露在光线下30分钟左右，通常可以选择早晨的白光，或者灯照的蓝光”，比利时列日大学神经学及生物节律学学者吉乐.范德瓦尔说道。为什么选择早晨？因为晨光可以帮助我们将内在生物钟与外在时间保持一致，更好地区分夜晚和白天，他解释道。“这种治疗方式在三分之二的情况中效果等同于抗抑郁药物的药效，而且在一周后就能见效，而药物见效时间通常需要3周。”克劳德肯定地说道。但是务必遵循光线疗法的“计量”（光照时长和强度）以及适合自己生物节律的时间点，严格遵循治疗要求，专家说道。他建议使用符合规定的材料，不使用UV或红外线治疗，因为后者可能会损害视网膜。

“室内照明”：“环境对情绪以及在工作中我们感知情绪的方式有影响”，吉乐说。“我们经常忽略这一点，但是好的办公照明灯以及充分的室内光线非常重要：这并非不环保，但这样有益健康，因为光线有助提神并帮助提高认知状态。”外部照明，镜面游戏、墙体颜色都有助于提高上述状态。“但是注意不要在晚上使用太多光线：光线过度刺激将导致失眠。”专家提醒道。

“户外活动”：抵抗秋季抑郁同样也可以通过更为经典的心理治疗方式，比如“限制在床上的睡眠时间，早上不要赖床”，吉乐解释说。每天行走30分钟，如果有可能的话最好是早上行走，做做运动或中午在户外、或者窗户边休闲片刻。有可能的话和朋友一起休闲，也不乏具有抗抑郁的效果。“所有我们可以接受的光线总体上具有积极的作用，但是相较于晨起时的光线，或者在理想时间段接受光线来说，其它光线对情绪的直接影响则是间接的。”克劳德委婉地补充道。