怡情健体膳食导引纠偏 白云峰下两枪新,腻绿长鲜谷雨春。 ——林逋《尝茶次寄越僧灵皎》/宋 谷雨是春季的最后一个节气,接着就是立夏了,谷雨来了夏季还会远吗? 谷雨是二十四节气的第六个节气,每年4月19日~21日时太阳到达黄经30°时为谷雨,源自古人“雨生百谷”之说。同时也是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。 “清明断雪,谷雨断霜”,谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束,气温回升加快,大大有利于谷类农作物的生长。 2016年4月19日 23:29:23 农历三月十三 中国古代将谷雨分为“三候”:“第一候萍始生;第二候鸣鸠拂其羽;第三候为戴胜降于桑。”是说谷雨后降雨量增多,浮萍开始生长,接着布谷鸟便开始提醒人们播种了,然后是桑树上开始见到戴胜鸟。 由于谷雨节气后降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,人体难免出现湿热之感,从中医上讲,谷雨养生,要健脾祛湿为宜。此时我们在养生中应遵遁自然节气的变化,针对其气候特点进行调养。 谷雨节气后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等。同时由于天气转温,人们的室外活动增加,北方地区的桃花、杏花等开放;杨絮、柳絮四处飞扬,过敏体质的朋友应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。 谷雨养生原则—— ●育肾养阴,滋肾水涵肝木 ●平抑肝阳,育肾柔肝 ●健脾益气,培土生金 人体在每个季节交替的前18天内,脾都处于旺盛时期。清明节气的最后3天,加上谷雨中的前15天共计18天,脾胃消化功能旺盛,有利于营养吸收,这一时期也是胃病的易发期。 脾胃好,食欲增,易饮食过量,损伤脾胃。因而,尽管食欲大增,每顿饭也要保持七、八分饱,切忌暴饮暴食。 应顺应自然、调畅情志、合理饮食、加强锻炼,做到身心强健、平稳度过。 赏牡丹
走谷雨 食香椿 桃花水'洗浴 谷雨节气的起居养生 谷雨到来,暮春到了,万物生长渐旺,天气也渐热。中午气温较高,但早晚气温仍较低,因此早晚时要适当加穿衣服,尤其要注意切勿大汗后吹风,以防感冒; 过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏,预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。 谷雨时节养生最重要的是健脾祛湿,此时阳气渐长,阴气渐消,要早睡早起,不要过度 出汗,以调养脏气。 另外,由于谷雨时节雨水较多,要防湿邪侵入人体,出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。 谷雨节气饮食养生 一、谷雨食疗袪湿气: 谷雨后空气中的湿度逐渐加大,会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说,如此潮湿的环境,湿邪容易侵入人体为患,造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况,如若已经患有各类关节疾病,如风湿性关节炎,也容易在该节气诱发。 所以谷雨养生要注意祛湿,在饮食上加以配合。具有良好祛湿效果的食物有:白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。 二、谷雨前后多食用寒凉性食物: 谷雨前后应多食用滋阴的寒凉性食物,如西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、苹果、梨、柿子、荸荠、菱角、桑椹、西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、白萝卜、丝瓜、莲藕、茭白、竹笋、慈姑、厥菜、马齿苋、芹菜、淡豆豉、海藻、海带、螃蟹等。 公众号:天下养生网。 精神:心平气和 情绪舒畅 在情志、运动方面也如清明节养生一样,保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火。 在加强体育锻炼的同时,扩大身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。 穴位:健脾祛湿按穴位和经络 谷雨雨水较多,空气中的湿度加大,湿邪容易侵入人体,造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重,如患有各类关节疾病,也易在该节气诱发。祛湿很关键: 1、丰隆穴 位置:足阳明胃经络穴,位于小腿前外侧、外踝尖上8寸,距胫骨前缘二横指。 按摩方法:用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟,然后顺时针揉按穴位约5分钟。 功效:通调脾胃气机、祛湿化痰。 2、足三里 位置:足阳明胃经合穴,乃保健要穴,位于外膝眼下3寸,距胫骨前缘1横指。 按摩方法:用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟,局部有酸胀感效果佳。 功效:足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能,还能补中益气、扶正祛邪,有利于增强机体免疫力。 3、中脘穴 位置:在上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。 按摩方法:用指端或掌根作用于穴位,顺时针揉按2-5分钟。 功效:有和胃健脾、降逆利水之功效,适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。 4、曲池穴 位置:手阳明大肠经合穴,完全屈肘时,位于肘横纹外侧端处。 按摩方法:以大拇指指腹点揉此穴2-5分钟,亦可用四指并拢,拍打此穴,以局部皮肤微红为度。公众号:天下养生网 功效:可泄大肠湿热,用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者,亦可治疗湿疹等皮肤病症。 5、承山穴 【位置】微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。 【作用】承山穴是祛除湿气的最好穴位,它能通过振奋膀胱经的阳气,排出人体湿气,可常点揉此穴。 按按脾经: (点击可放大观看) 五 行 调 养 以五行理念将人的体质分成木形、火形、土形、金形、水形人,是中医的传统理论。各种体质的人对季节的耐受性不同,因此调养前应找准自己属于哪种体质。 木形人:宜健脾养肝
火形人:宜滋水涵木 体质特点:皮肤赤色,脊背肌肉宽厚,脸形瘦尖,头小,肩背髀腹匀称,手足小,步履稳重,性情急。 金形人:宜润肺养肝
水形人:宜健脾益肾
土形人:宜抑木扶土、调理肝肾
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