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去年看过《人的七张面孔》这本书，作者是“婚姻教皇”约翰·戈特曼和琼·德克莱尔，书中主要说是人际沟通的5个步骤，对里面的夫妻沟通部分比较有兴趣，有不少的建议和内容值得学习，在看书的时候，发现以前发起的100天爱情行动中三个建议，跟作者的建议类似，在一起几年之后，感情会慢慢的平淡下来，在婚姻中我们能充分利用常规活动加强夫妻之间的情感联系，产生不可估量的积极影响。 作者在书中给出了不少建议，做了一些删减和修改，下面的这些活动我全部都尝试过很多次，虽然中国人很少会习惯做这类表达，一旦你在生活中坚持去尝试一些新的点子和想法都会对你的生活有所帮助，男方要想着给你的另一半送花，只要10-20元钱就能让你的另一半开心，而且不管是办公室还是家里，定期放一些鲜花都能让你的心情好起来。 相信很多读者在恋爱时一定做过这些尝试，但在婚后有多少人还坚持定期约会、送花，看完文章之后给自己定下期限，把这些活动全部尝试几遍，少看些手机，少玩花游戏，少看些视频，耐心陪另一半聊天吧。 提供一个iOS APP限免福利 Atimelogger2： 这是一直推荐时间日志记录的APP，正在限免中，没下载过的，可以去下载，历史限免过好几次，后来收费了人民币18元。地址：https://itunes.apple.com/cn/app/atimelogger-2-si-ren-shi-jian/id576718804?mt=8 不知道怎么用的，看以前的读者反馈： 正文早晨的常规活动。早晨的时间一般比较紧张，为了避免慌乱，建议在前一天晚上准备好第二天要穿的衣服，要带的午餐、背包等物品。这样我们就会有更多的时间来做一些增进感情的事，比如为爱人冲一杯咖啡，或者谈谈在电视上看到的奇闻异事。 下班前。离开公司前，至少想一件你的爱人在当天可能会遇到的事情，这样你就可以在回家后与对方找到共同话题。 分别或者重逢时的深情拥吻。在分别或者重逢时，爱意的流露最好能付出更多的激情与热力。这深情一吻可以传达很多含义，比如“我会每时每刻都想你”或者“生命中最重要的事情就是每晚与你在一起”。 打电话或者发邮件。简短的电话聊天或者有趣的邮件内容都可以传达出“你时刻在我心中”的含义。 用餐时间。一起坐下来享用美餐。关掉电视，尽量让用餐氛围充满浪漫情调，如温柔的灯光、蜡烛和轻柔的音乐。用餐时谈论的话题也应该尽量轻松愉快。谈谈这一天里让人心情愉快的事情，尽量避免谈论一些可能产生争执的话题，这些话题可以留到以后。 出外用餐。到喜欢的餐馆用餐是庆祝某些特殊日子的好方式，如生日、纪念日或者升职庆祝等。这种活动也可以让一个平常的夜晚变得与众不同。这就像是说：“我们应该稍微享受一下，这是我们应得的。”如果手头比较紧，可以只在餐馆品尝甜食或者喝一杯。重要的是用这种形式来促进两人的关系，花钱多少无所谓。 睡前时间。大家可以想一想，什么时候夫妻二人会感觉最亲近？当然是两人同床共枕的时候。这种带有仪式感的常规活动仿佛是夫妻关系的庇护所。所以，此时，一定不要让白天的各种消极情绪干扰这一神圣的时刻。就算白天时你对爱人有种种不满，睡前也应该尽量把这种情绪抛在脑后。大家可以把睡前时光看作是停火状态，这时应该轻松感受二人同床的乐趣。 约会。夫妻二人独处一段时间，不带孩子，也不允许其他人干扰。要保证约会期间大家有足够的时间谈话。对于有孩子的夫妇，建议每周要有一个晚上作为约会时间，每年要有三次独处的时光，即使是周末也好。为了保证约会的时间地点，最好提前预定，这样就会防止在这上面浪费时间。和所有的常规活动一样，它应该定时定点而且非常自然地发生。如果不容易找到保姆来照顾孩子，可以和其他家庭建立互助关系，也可以在孩子上学时抽时间约会。 当爱人生病时。人们在生病时都需要别人的照顾和关爱，这时候是验证感情的最佳时机。当然，人们在生病时需要照顾的方式不太一样，有些人希望一个人静静休养，而有些人则需要不断有人在旁边嘘寒问暖，周围人越多他们心里越舒服。一定要了解你的爱人属于什么类型，这样才能让对方感到舒心。另外，也可以问问爱人小时候生病的情景。是不是有什么特别的食物、特殊的偏方、特有的情感表达会让对方感觉更好受一些？现在你应该做些什么会更有效？ 事业成功的庆祝活动。一定要为你爱人的成功举办庆祝活动，不管当时你手里拿的是彩色气球、大幅标语、上好的香槟还是旅行机票，这样就可以逐渐养成为对方的成功而庆祝的习惯。不管对方的成就大还是小，你的赞扬和鼓励都会促进婚姻的和谐。这就像是不断和对方说：“我为你感到骄傲，你真的为此付出了很多，我会永远是你最忠实的崇拜者。” 围绕坏运气、失败和疲倦而创建的常规活动。在极度的悲观失望中，如果可以感觉到爱人始终在支持你，那种宽慰感会让你特别舒心。有时，这种表达可以非常简单：“我给你准备了热水，好好洗个澡吧。”“趴在床上，我给你按摩一下背部，放松放松。”“亲爱的，今晚早点儿睡吧，我来给孩子们洗澡。”“我们今天点外卖，然后上网看电影，忘掉那些不愉快的事情。”“我们把手机都关掉，好好享受一下二人世界。”这样做的目的是让爱人明白，无论外面的世界多么险恶，让人失望，家庭与婚姻永远是安全而宁静的港湾。 关于性爱的常规活动。很多夫妻都认为性爱是自然发生的，不需要什么仪式或者提前准备。其实，夫妻二人在共同生活一段时间后，都会面临沉重的家庭和事业压力，所以，如果不能提前为性爱做好充分准备，两人就不太可能有和谐的性生活。如果两人只是选择在晚上进行，由于双方可能都已经非常疲惫，所以不会有太多激情。所以建议夫妻二人应该把性爱看作夫妻生活中的重要仪式，保证定期进行，而且一定要激情四射。 回想一下在你们享受性生活的早期，是通过什么方式让性爱魅力无穷的。也许是某种音乐、香水、内衣或者光线，这些都能使你们进入状态。如果你们已经忘掉了这些活动，希望可以重新把它们找回来。如果你发现了一些更为有效的方式，不妨和爱人探讨一下并尝试一次，看效果如何。 请特别关注你的爱人觉得兴奋刺激的性爱方式，然后不断尝试。其实学习性爱和学习按摩是一个道理。也许开始的时候你只愿意采用你认为刺激的方式，但通过不断积累经验，你会对自己的方式作出一些改变，以便更适合对方。真正的性爱高手懂得如何开启对方的激情开关。 你能否在日常生活中找到二人定期独处的时间？如果你们可以找到共同的时间，而且两人都精力充沛，一定要抓住这难得的时刻！不过如果你们不太容易找到这样的时刻，也不要过于焦虑，不要让这件事成为你们的心病。 有时谈论性爱同样会对性爱本身有帮助，尤其是对于那些对这个话题讳莫如深的人。很多夫妻在做爱过程中会中途休息一下，这时的谈话一般都“不宜公开”，但正是这种谈话能透漏出他们各自对于性爱的美妙幻想。当然，要想满足对方的一切幻想有时会力不从心，但要懂得，最让双方满意的性爱都是从双方愿意展示自己最隐秘的想法开始的。 夫妻双方在长期的性生活过程中一般都能形成独特的信号系统，用来向对方表明自己的感受。心理学家朗尼·巴尔巴赫建议夫妻可以用从1到9来表示自己向往性爱的程度。9表明你特别向往，1表明你根本没有兴趣。这样，你就可以跟对方说：“今晚我的状态大约是8，你呢？”对方可能回答“我是9”或者“我只有2”。这样双方就可以了解彼此的性欲指标，而不会把对性爱不敏感误解为拒绝。 度假。两人在成为夫妻后做的第一件事会是什么？当然是去度蜜月！度蜜月的意思是：两人单独去一个充满浪漫气氛的地方度假，让婚姻关系有一个好的开端。建议夫妻应该不断重复这一过程，找一个浪漫惬意的地方，忘掉孩子、宠物和其他的亲属，当然更要忘掉工作的烦恼。 家庭理财。金钱问题常会引起夫妻间的各种纠纷，所以如果你们二人能心平气和地协商关于日常花销、银行储蓄和投资理财的事情，这表明你们的关系处于相当稳定的阶段。两人应该懂得如何利用金钱完成人生梦想。 在争吵后，向对方道歉或者用其他方式修复感情。有些夫妻会用一些常规方式来向对方说“对不起”“我错了”或“我们还可以用其他方式解决问题”。比较常见的方式包括鲜花、糖果或者明信片。前面提到的一些每日常规活动能使道歉和请求原谅等行为更为有效，这就是在婚姻生活中引入常规活动的好处之一。这些活动可以保证在事情变得不好收拾而感情也受到伤害后，两人可以走到一起表达各自的感受。假设你在出门上班前刚和爱人因为电话费的问题吵了一架，如果你们有在出门前吻别的习惯，一定要抓住这个机会。两人郑重地站在门边，其中有一位可能会说：“对不起，刚才我脾气太暴了。”对方可能会说：“没事儿了，我能理解，我刚才脾气也不好。” 扩展阅读： 100天行动读者反馈@冰冰 战隼老师：您好，今天是我记减肥日记的第366天。从2014年到2016年，断断续续的到昨天才记满1年。起初只是把它当作减肥的监督手段，有意识的控制进食的次数和量，到后来，虽然减肥没有成功，但这个习惯一直还在，也从减肥日记中发现，其实自己并不需要吃那么多，并不需要额外的零食，饮料。一日三餐就能满足身体的需要。之前由于不恰当的减肥方式，导致我的身体和心理都出现了一些问题，还好及时停住了，现在虽然不瘦，但生活的很轻松。 我认为减肥日记和晨间日记给了我很大的帮助，我的晨间日记也已经记满一个日记本了，我喜欢写字，所以会把自己的问题拿出来分析，有些烦恼写着写着也就释怀了。我并不是一个好的记录者，两年间也中断过，从纸质日记到电子日记，最后又回归纸质，我还是偏爱在纸上记录的感觉。 现在回过头去看14年、15年写的日记，觉得自己真可爱，无论是生气，快乐，发闹骚，从那些字里行间，我看到一个有活力，有生气的人，这真是一种美妙的体验。感谢战隼老师，促使我养成记日记的习惯，也希望自己能继续保持下去。谢谢。 @阿童木 这是第100天，虽然中间有断续，最终还是坚持下来了，加油！坚持！ |
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