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【疯转】80岁了还像棒小伙,钟南山院士的健康秘诀

2016-04-20  云淡风轻x...

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钟南山,现任中华医学会会长、中国工程院院士,教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。


快80岁的钟南山院士,一边工作一边锻炼,一口气还能做十个引体向上。他表示,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式最多,占到60%,几乎起了决定作用。所以,最好的医生是你自己。 


钟南山院士的养生经


1
良好的生活习惯



生活作息:不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。


饮食习惯:'皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐'。多吃蔬菜,植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。


少抽烟少喝酒:世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎,抽一支烟等于短命1分钟


轻伤就要下火线:我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。


注重心理健康


人不是老死的,不是病死的,是气死的。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种'快乐',我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。


家庭和睦有助健康



家庭不和睦,人就会生病。有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。


不同时期坚持不同的锻炼方式



走路是非常好的锻炼方式。人很容易'死在嘴上,懒在腿上'。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容最简单的办法就是走路


走路是最简单、最经济、最有效的办法。体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期(28-49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。他同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。


男人要特别注意的养生



男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加'粗枝大叶',均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到12个一':每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。

 

总之,想要长寿,必须每天健康生活,及要做到8个方面:

1、一定要吃好3顿饭;

2、一定要睡好8小时觉;

3、每天坚持运动半个小时;

4、每天要笑,身心健康;

5、每天一定要大便,排出毒素;

6、一定要家庭和睦;

7、不吸烟,不酗酒,每天健走;

8、注意滋补身体,提高免疫力。


最好的医生就是你自己

管理好自己的身体吧!


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