中老年朋友不太适合做太剧烈的运动,但大家也要锻炼身体,一些小动作就可以帮助大家延年益寿。 以下8个小动作符合中国传统医学的养生原理,且简单易做,如果能长期坚持,必定能看到身体的变化。 防止面肌萎缩 具体方法早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。 这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。 张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。 防治颈椎病 具体方法身体垂直坐在椅子上,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。 同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。 长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,中老年朋友没事可以多做转颈操。 放松眼睛肌肉 具体方法在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。 远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。 润五脏,能长寿 具体方法嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然; 然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。 漱津后,将口中津液分3小口咽下。 中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。 疏通经络 具体方法拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。 耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。 润肺,防感冒 具体方法用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。 上述3个动作可同时做。 鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。 经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。 避免下肢麻木、酸胀 具体方法两脚并拢,双脚跟提起,动作稍停,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,反复做7遍。 久坐后,最好做一次“踮脚”运动,使下肢血液回流顺畅,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。 清火、安神 具体方法把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。 拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。 《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。 五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。 以上8个动作,均是日常生活中很容易做到的,动作要轻缓,次数由少到多,贵在坚持,定能延年益寿,告诉朋友们这些好方法吧。
|
|