|
跑步推荐 从20世纪80年代开始，跑步运动悄然兴起。对讨厌运动的人来说，“跑步病毒”具有极其迅猛的传播性，甚至发展到如今，哪里都有为跑步疯狂的粉丝，也哪里都有因为从未跑步而感到羞愧的“宅男”。 为什么跑步具有这么大的魅力呢？最近Bigger妹也一直在思考这个问题。通过采访各位资深跑友，Bigger妹也总算了解了一些广大跑友们所赞同的跑步动力源泉，下面就分享给大家跑步动力之PMOD原则。所谓PMOD，是Bigger妹自己总结的一个概念，也就是： 下面，Bigger妹就从这几方面入手，详谈跑步中蕴藏的动力源泉。 P——Physical health，身体健康 ▼ 一定有不少跑友，最先接触跑步的目的都是为了追求良好的体魄。有许多像Bigger妹这样的运动小白，最早接触跑步就是为了减脂塑形，改善身体状况。坚持跑步的益处多多——对于健康的评定来说，除了力量、灵活性和协调性以外，持续的、良好的身体状况也是重要的体现。而耐力运动，就是强化身体素质的一个绝佳的方法。 跑步是运动之母，也是门槛最低的耐力运动没有之一，只要有一双合适的跑鞋，甚至不需要专门的运动场所，在大马路上也可以随时“开跑”，非常符合大众健身的要求。 首先，跑步可以提高我们的体能。 体能，是通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏性等运动素质来表现人体基本运动能力的一个定义，也是我们参与运动或其他体力活动的基础。跑步作为运动的一个大项，提高体能的效果毋庸置疑。我们可以通过跑步，发展肌肉力量、耐力、肢体灵敏性等等，为我们参加其他运动或者其他活动打下了坚实的基础。 再次，跑步强化心肺功能。 如果你想锻炼肌肉和骨骼，想要一副健美先生一样完美的身材，那么你可能需要多做一些力量运动来达到你的目的。但是如果你想强化你的心肺功能，能做出的选择，似乎就只有耐力运动一条了——因为心脏、肺部和血管只有通过耐力运动才能得到优化。 曾有研究表明，在做爆发力运动时，适宜的肌肉剖面结构和高超的技巧十分重要，脂肪燃烧却对技术发挥并没有作用。在爆发力运动进行的短暂时间内，氧气的运输量也同样不重要，在短跑过程中，富含氧气的血液甚至都几乎不会从肺部经过心脏而流向脚部。只有在做长时间长距离、中低等强度的耐力运动时，心肺功能才会得到较为明显的提升。 最后，跑步强化骨骼。 有研究表明，从35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄地退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。女性激素的分泌会随着年龄的增加逐步减少，这使她们比男性更容易承受骨质疏松的风险。但是，如果提早将运动介入，特别是快走和慢跑，将有效抑制住可能发生的骨骼软化。 M——Mental health，心理健康 ▼ Bigger妹认识很多跑步“上瘾”的跑者，几乎每天跑步，风雨无阻。不光如此，他们中的许多人还认同这样的一句话：”三天不跑脚痒痒，一周不跑心痒痒“。其中不乏一些忙里偷闲甚至没有机会制造机会，月跑量稳上250公里的跑者。Bigger妹不禁惊叹，这些人对跑步如此痴迷，难道是加入了”跑步神教“？ 其实，对很多爱好者来说，跑步不仅仅只是跑步，跑步是一种修行。每天都有很多跑友跟我们分享他们的跑步心情，甚至有很多人认为跑步不但成为了生活中的一部分，而且是整个人生的转折点。 对于现在的都市白领来说，每天都在装有中央空调、格调满满的格子间或者卧室里度过一天中的绝大部分，就算偶尔出门，也是车接车送，基本没有机会去户外感受风，感受雨，感受一朵花的开放和一片叶的凋零。长此以往，不但整个人的身体状况欠佳，出现”亚健康“征兆，连心理状态也会变得消极、麻木。 对于这种生活状态，他们不敢如此，却又无计可施，直到跑步改变了这一切。跑步过程中，你的身体会成为你的朋友，跑步会让你的身体、精神和灵魂互相交流，达到一种和谐的状态。相信很多人都这样的经历——有很多平时想不通、想不到的事情，往往在跑步的过程中就突然来了灵感，困难也就自然迎刃而解了。不仅如此，跑步可以有效的预防和治疗各种精神疾病，比如抑郁症、焦虑症、失眠等。 晨跑，夜跑，户外跑，在感受乐趣、亲近自然的同时，也收获友情，结交了伙伴。志同道合的小伙伴们组成跑团，每天约起来的日子是那么的美好有趣，很快就让大家忘记了工作一天的疲惫和生活中的压力。而且跑步这种有氧运动，促使大脑垂体释放的内啡肽和催产素，是使人感受到”快乐“”满足“情绪的关键激素。有研究表明，有运动习惯，尤其是有氧运动习惯的人群，罹患精神疾病的可能性比没有运动习惯的人群大大降低。在国外，慢跑或快走已经作为普遍的运动处方，介入到了精神疾病患者的日常治疗中。 O——Organize yourself，自我管理 ▼ 其实，跑步也不是一件简单的事儿。大部分的跑步爱好者，都会根据自身情况，制定相应的训练计划，并且严格的去完成这些计划。比如，你想要通过两三个月的时间，从一个跑步小白变成跑10km不费劲的入门跑者，就需要详细的训练计划。因为跑量是循序渐进的，如何从1到10，是一个很值得商榷的问题。而且，光有计划也是远远不够的，良好的执行力才是达到这个计划的关键。想想看——每天坚持跑步，从1km到3km，再到5km、10km，习惯养成之后，痛苦的训练就会变成一种惯性，这其中又能收获多少成就感！ 所以，跑步有助于自我管理，对自我约束机制的形成，特别是对拖延症的改善，有很积极的影响。而且，跑步可以改变静坐少动的生活方式。 现代人生活习惯的改变，使”生活方式病“的发病率逐年上升，尤其是在城市里，这种趋势更是势不可挡。所谓”生活方式病“就是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。导致发病的原因是与生活方式密切相关的不健康饮食，缺乏运动，吸烟，饮酒等等。包括疾病有：肥胖、高血压、冠心病、等心血管疾病，脑中风等脑血管疾病，糖尿病和以部分恶性肿瘤。这些疾病都是现代医学还难以治愈，并严重的危害人们的生命和健康。 静坐少动的生活方式，就是导致”生活方式病“的一个关键因素。运动，尤其是跑步，可以促使人们养成良好的生活习惯，管理自身的身体状况，对人们的生活与身体健康有非常积极的影响。 D——Diseases protection，疾病预防 ▼ 通过跑步不但可以塑造漂亮的腿型，还可以增强静脉的活动。持续运动的肌肉将腿部的静脉血液送回心脏。如果一直保持坐姿，这部分血液将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张，还可以减轻静脉曲张的痛苦。跑步还可以预防心血管疾病、肥胖等最困扰现代人的疾病。 坚持跑步给跑友带来的不只是一个健康的体魄，更多的是一种积极向上的精神。明天是中国的传统节日——除夕，新春佳节之际，感谢过去的一年跑步给我们带来健康与快乐，同时期望2016年我们要在跑步中寻找更大的激情与乐趣！正是因为跑步带来的身心健康与积极状态，PMOD才被越来越多的人接受，所以，跑步才是现代人的健康方式。  |
|
|
