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很多新人对跑步路面不太在意，也难怪，在城市里除了柏油路和水泥路，也没什么其他选择。但要知道跑步路面的软硬度不同，对身体的损害程度也就不同，多数人会认为越硬的地面对身体的损害越大，但是却不知道，太软的地面一样会给身体带来损害。 下面我们来列举一些不同的路面情况。（按最差到最理想排序） 石板路或者水泥路 这种路在人行道和公园经常见到，硬度是最强的，对身体的冲击最强，长时间在这种道路上跑步容易带来身体损伤。（比如：北京地区朝阳公园内石板路和水泥块路最多。虽新路面铺了橡胶跑道，但也是铺在原有水泥地面之上，下面并没有缓震层。） 柏油路 柏油路虽然也很硬，但相对石板路和水泥路要好一些，一定的硬度对跑步的回弹是有帮助的，摩擦力相对也好些。柏油路也是绝大部分路跑赛事（如马拉松赛事）用到的路面。所以在柏油路上跑步，需要调整跑步姿势慢慢适应。 橡胶跑道 橡胶地面有突起的橡胶颗粒，起到弹力缓冲的作用，有的橡胶层下面还有一层避震层，有的没有，最下面就是柏油地面，所以软硬适中，是城市中能找到的理想的跑步地面。 沙滩 相对于硬的地面，很多人会觉得沙滩一定是非常舒服的跑步地面。其实也不是，过软而且松散的地面会吸收脚的冲击，不会产生回弹，这就让人有每一脚都陷进去的感觉。最适合在沙滩跑步的是平时习惯前脚掌着地的跑者，否则会引起小腿肌肉拉伤、足底筋膜炎等伤病。 草地 草地的好处是有很好的缓冲，到了泥土层又有一定硬度，可以给脚一定的回弹，是很理想的跑步地面。但草地往往凹凸不平，弄不好会崴脚，造成脚踝损伤。再有就是总觉得踩在花花草草上面有点于心不忍。 土路 泥土直接裸露的地面，既不会过软也不会过硬，对脚步有一定回弹又不至于有太大冲击。缺点就是在城市里很难找到一大片土路，而且土路在干燥时容易扬尘，雨后又泥泞容易打滑等问题。 |
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