 人类是非常善于奔跑的，虽然奔跑的速度，在所有的动物中算不上最快的，但是论耐力而言，却非常的出众。从进化角度来看，开始直立行走的人类，为了生存，必须狩猎和躲避追杀，而奔跑是必然选择，有时甚至需要超长距离的跑动。成千上万年的自然选择，造就了善于奔跑的人类。 现如今，我们的奔跑不再是为了生存，更多的是从健康角度出发而做出的选择。当然，跑步相比其他运动来说，属于最简便的运动方式之一。随时随地，不用任何特殊装备都可以进行。门槛很低，即便不经过专业训练，也可进行该项运动。 当然，很多跑者并不局限随便跑跑，多数都想要更好的运动成绩。他们可能是装备党，跑步必须穿戴专业的装备才可以去跑；或者是技术控，追求跑步的配速、距离等。对于衣服鞋子或者数字这类东西很是在意，却很少会关注在哪里跑，以及在什么样的路面跑，似乎觉得这个问题无关紧要。 其实在什么路面上跑步对于身体的有至关重要的影响，有时比穿什么装备更重要。不同的路面，软硬度不一样，落地时脚接触地面的一瞬间，反馈回身体的作用力也完全不同。 哪种路面更适合跑者练习 我们这里将跑步的路面简单的概括为两类，一类是人工铺装路面，另一类是自然路面。 >>>>人工铺装路面 人工铺装路面，常见到的都有以下几种：塑胶跑道、柏油路、铺砖路以及水泥路。一般情况下，塑胶跑道的硬度小于柏油路，柏油路的硬度小于水泥路，水泥路面应该是这里最硬的地面。 水泥路面硬度在这几种里面不仅硬度最大，并且造价相比其他地面也是最便宜的，因此多数硬化地面都是水泥地。非常不建议在这种水泥地面上长时间的跑步，或者其他剧烈的运动，以免对身体造成伤害。在有条件的情况下，尽可能选择地面硬度小的路面跑步。 柏油路是多数马拉松的比赛场地，这种路面虽然硬度比水泥路面小，但如果跑步时间够长的话，地面回馈的反作用力仍然不能小觑。此外在这种路面上有可能会有机动车辆行驶，存在安全问题，不太适合经常在此训练。 铺砖路面，材质和铺设的方式不同，硬度也有可能不一样。并且算不上主流的跑步路面，就不在这里进行讨论。 塑胶跑道应该算是最为合适的了，硬度不高，而且不用担心周围的安全问题。多数塑胶场地都修建在体育操场里，如果要跑长距离的话，就会重复跑十几圈之多；此外广泛对公众开放的场地也非常的稀少。那么还有没有其他适合训练的场地呢？  >>>>自然路面 其实除了人工铺装路面之外，自然路面也不失为一种很好的选择。 自然路面的种类更多，例如土路，沙地，草地，碎石路等，这类路面很少出现在城市道路中，在一些森林、公园或乡间小道可以找到。这类路面比人工铺装路面整体要柔和许多，在这类路面进行跑步训练，可以将地面反作用力降到最低。此外加之周围的自然环境，不仅锻炼了身体，还可以愉悦心灵，可谓一举两得。 我们的祖先也同样是在这类地面上一路奔跑而来的。在这里跑步，应该属于最近接近原始状态的感觉了。 在自然路面跑步的另一个优势就是可以让身体的肌肉得到较为全面的锻炼。 人工的铺装路面非常平整，我们在跑步的过程中，会保持几个姿势进行长时间的重复。这样会造成一个问题，容易形成单一的动作模式。这类动作只动用到一小部分相关的肌肉发力，使得其他的肌群处于抑制状态。动用的这部分肌群会被反复的刺激，并且长时间的训练后，如果肌肉得不到充分休息，疲劳就会伴随而来，从而引发损伤。 相比起来，自然路面由于既有上坡也有下坡，地面还会随时出现变化，很难形成几个单一重复的动作模式，跑者要不断地调整身体的姿态应对各种情况。这就需要动用身体各个部位的肌肉参与运动，时刻关注地面情况，注意力较为集中，没有心思去思考别的事情，让运动更为纯粹。 当然，这种类型的地面对于身体控制能力要求较高，适合有经验的跑者。  自然路面训练注意事项 对于刚开始进行跑步的人来说，还是先从人工路面开始。当有了一定跑步经验后，想体验另一种形式的跑步，不妨到尝试到自然路面上进行训练。 在自然路面跑步更有利于我们掌握“姿势跑法”，也可以强化肌肉与韧带、增加关节的稳定度、培养有氧能力、使腿部肌群均衡发展。也由于自然路面的不稳定性（如沙滩、草地），导致拉起的难度更高，这种情况会迫使我们的脚掌探寻着地的最佳方式。 下面就介绍一下，在自然路面上跑步的应该注意什么以及如何开展训练。 >>>>选择合适的地点和路线 在场地的选择上，安全是第一个应该考虑的因素。我们运动的目的是为了健康，然而运动如果有危险的话，那么就背离了我们的目标，不应该再做考虑。因此一些人迹罕至的野生森林只适合用来探险，不适合进行跑步训练。 由于户外的不可控因素大，尽量结伴而行，选择较为成熟的路线，这种路线经过很多人跑过后，路面行进的难度会相对低一些。 近年来国内的越野赛事越来越丰富，比赛路线大多都是经过规划设计的，安全系数较高，对想要尝试的人来说可以在这种比赛路上进行训练。当然也可以报名参加越野赛事难度较低的比赛，感受一下越野比赛跑步的氛围。  >>>>如何跑 自然路面不同于城市道路。有着各种不确定的因素。需要跑者在训练的时候全身心的参与。 在田径场或者跑步机上带个耳机跑没什么问题，但是在这种地面跑的话就需要拿掉耳机了。自然路面上跑步，需要我们各种感觉器官的参与，观察外界的环境。提前查看前方几米远的道路上有没有障碍物，障碍物的大小高低如何，我们要如何调整身体越过障碍都是在跑步的过程中要考虑的。并且时刻集中注意力，关注前方、脚下以及周围的情况，以便随时做出调整。  在跑的过程中要将脚抬离地面的高度比平时高一些。因为随着不断的行进，身体会趋于节能的状态，脚离地面高度会变低，这时候可能就会被一些忽略的障碍物绊倒。 此外跑动中，步幅会小一些，步频也会相对的快一些。这样可以让自己更从容的改变方向，躲避障碍物。当然更快的频率还有助于让身体达到节能的状态。  虽然在自然路面上跑步要关注的地方比城市道路会多一些，不过也不用太紧张，只需要让身体持续的与外界进行沟通，不断地接受反馈做出调整，奔跑在大自然中，是一件很快乐的事情，也是我们的天性。 约上三五跑友，趁着秋风微拂，一起跑步去吧。感受脚下的柔软，也大口呼吸清新的空气，尽情去享受奔跑带给你的快乐。 |
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