自卫术之人体武器——拳法(硬度训练1:拳撑地俯卧撑) 拳头的硬度训练直接跳到了技击的第三个层级——自卫术。因受到街头攻击时,对方不可能去戴拳套,你也无拳套可戴。而没有经过训练的拳头打到对方身体坚硬部位(比如额头),可能造成拳头骨折,这也是当初发明拳击手套的原因,不光是保护被打者,也保护攻击者不会骨折。此外不正确的出拳还可能造成自己腕关节戳伤和肘关节扭伤。
硬度训练特别属于自卫术,因为拳击、散打、泰拳有护手带和拳套保护拳锋,不易受伤,而自卫术中纯裸拳攻击,对对方造成的伤害大,自己受伤的风险也大。而受过硬度训练的拳头可以轻易造成对方颅面部骨折。 拳法硬度训练1——拳撑地俯卧撑 作用:提高拳锋和拳面的硬度,从而提高裸拳的攻击力和破坏力。同时拳撑地俯卧撑能有效模拟拳法击打时的腕关节发力结构,可有效提高拳法击打时的腕部冲击承受力,有效减少击打时的腕部受伤。 训练原理:根据沃尔夫定律(Wolff's law),健康骨骼在受到外力和机械碰撞后,骨小梁结构会发生重构而变得更硬同时骨骼钙质沉积量也好变高。而使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中,肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼,而增加骨骼硬度;而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。比如硬地拳撑地俯卧撑。 训练肌肉:胸大肌,肱三头肌,三角肌前束,腹横肌。 训练动作1:硬地双拳撑地俯卧撑 适用人群:有一定俯卧撑基础者,可在瑜伽垫上轻松完成双拳撑地俯卧撑者 动作:寻找平坦的水泥地或大理石地面,身体俯卧,用双拳着地,掌心向后或相对均可。整个身体靠双拳和两个脚尖支撑,两臂伸直,躯干与地面平行。身体下降至下巴或鼻尖着地,然后爆发性发力用双拳撑起身体至手臂完全伸直。起身时呼气,下降身体时吸气。 训练组次数:每次训练4租,每组20次以上 训练动作2:硬地单拳撑地俯卧撑 适用人群:该训练需有硬地双拳撑地俯卧撑和单手俯卧撑基础,且腕关节支撑力较强者进行 动作:寻找平坦的水泥地或大理石地面,身体俯卧,用单拳着地(以右拳撑地为例),拳锋向前。整个身体靠右拳和两个脚尖支撑(左脚尖受力大于右脚尖),右臂伸直,躯干与地面平行,左手背于身后。身体下降至下巴或鼻尖着地,然后爆发性发力用右拳撑起身体至右臂完全伸直。起身时呼气,下降身体时吸气。动作过程中注意把握身体平衡。 训练组次数:每次4组,每组15次左右 拳撑地俯卧撑升级训练: 1普通俯卧撑 2垫上双拳俯卧撑 3木地板双拳俯卧撑 4大理石地双拳俯卧撑 5单手俯卧撑 6垫上单手俯卧撑 7木地板单拳俯卧撑 8大理石地单拳俯卧撑 训练结果检验:“钢拳”训练 训练半年后,找一名体重大于自己,力量大于自己的人进行“钢拳”训练。即:用你的拳锋和对方拳锋进行对撞,开始时不要用力过大,待充分有经验后再发力。你会从撞击中体会到在力量之外还有硬度这个强大武器。训练后可裸拳造成对方颅面部骨折。 |
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