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前一段转载了一篇《8种俯卧撑练就完美胸大肌》，很多网友很感兴趣，并提出原文中有些描术难以看懂，现重新整理并配图进行讲解：
俯卧撑是非常方便而且有效的一种训练方法，不需要器械，也不需要太大场地，随时随地可练，现将常用的8种练习方法介绍给大家，方便大家进行全面的练习。
一，宽距俯卧撑
双掌或双拳着地，两手距离1.5至2倍肩宽，然后进行屈臂和撑起练习，屈臂时两肘朝向两侧，此练习主要强化胸大肌力量，对肩部肌肉韧带力量也有很好的锻炼作用。 
二，窄距俯卧撑
双称夹臂俯卧撑，双掌或双拳着地，两手距离与肩同宽，屈臂下放时两肘向后并贴近身体。此练习主要强化手臂肱三头肌力量。
三，并拳俯卧撑
双手握拳并拢着地，屈臂下放时倒肘收向腹部，此练习难度比窄距俯卧撑更大，也能更好地强化肱三头肌力量。
四，铁牛耕地
双手和双脚脚尖着地，双手与肩同宽，先臀部尽力后坐，整体后移，然后下放并尽力向前撑出，整个身体随手臂支撑变化成圆形运动。此练习可以强化臂力及腰腿部力量。
五，手指俯卧撑
双手五指着地进行俯卧撑练习，可以进行宽距、窄距及铁牛耕地练习，强化臂力同时增强手指力量。
六、侧身单臂撑
单臂撑地，身体完全侧立，另一臂向上伸展，如同一个侧倒的十字，屈臂下放和撑起过程中身体也保持斜立姿势。此练习可极好地强化手臂力量。
七，俯身单臂撑
单臂撑地，身体平俯与地面平行，另一臂可自然放于体侧也可背在背后，屈臂下放和撑起过程中上身也保持与地面平行状态。此练习除强化臂力外还可以很好地强化同侧胸大肌和肩部的力量。
八，倒立撑
靠墙双手撑地倒立，然后屈臂下放，到头快挨地时用力撑起。此练习效果相当于上举杠铃训练，但不会给脊柱造成压力，比上举更安全。可在头下方放置一个软垫避免撑不住时撞伤头部。
注意做双臂的俯卧撑时身体整体要绷直，起落都要整体成一条直线，经常有人做俯卧撑是光是上身起落，撑起时腰部下塌，这是错误的做法，大大减小了俯卧撑训练的强度。单臂俯卧撑动作注意左右练习次数要一致，力量不平衡时宁可强的一边减少数量与弱的一边看齐，这样才能保证左右力量同步增长，避免左右差距越拉越大，左右力量严重不平衡全为自己的力量训练带来很多安全隐患。
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