|
断食容易，复食难，许多人尝试断食最后却伤及健康，就是失败在复食太草率！复食最容易因饥饿感强烈，无法自制，是最考定力的时间，吃得过量、过急或粗纤维吃得太早，而导致腹胀难过，伤及肠胃，使断食功亏一匮。
复食一定要循序渐进，并要注意以下各点
复食的时间，应至少与断食期一样长。断食3天，复食期起码3天，断食1天，最好1至2天，时间许可，愈长愈好，可使断食效果更稳定、持久。
在断食后的第2天清晨，喝一杯柠檬汁(比例大约是500cc的水加1/4至1个柠檬，视个人体质及柠檬大小而异，再放入一些盐或蜂蜜)。柠檬是非常碱性，而且是净化身体最好的水果。
建议复食第1餐吃半个苹果，用10分种时间慢慢咀嚼，让肠胃慢慢适应；或在吃早餐时先吃一根熟香蕉，再慢慢地用早餐，复食後的第1餐最好是吃些容易消化的食物，而且要少量，以免肠胃一时适应不了而出状况。 最初复食阶段可以多多喝果汁以补充养份，但是果汁必须要将果肉分离，只喝不含果肉的果汁；复食期间也要多多喝好水。 在复食期间不要吃不容易消化的食物，而且任何食物都要咀嚼30次以上，越多越好，然后才咽下；断食期间、断食后的复食期的肠胃不适，往往是由于咀嚼不足造成！ 食量由少而多，纤维由细而粗， 勿吃加工食品，烹煮要简单，调味要清淡。 在复食期间，不可以吃油腻和辛辣刺激的食物，避免食用酱瓜…等腌制品，面包、馒头、牛奶等容易发酵的食品。 可能初学者复食后几个小时内会有1-3次缓泻，是正常的，这是体内毒素黏液排出的现象。
|
