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曹雪芹在《红楼梦》中写到贾府的老规矩：凡遇风寒感冒，不论男女老少，一是静卧休息；二是“饿两顿饭”。 据说，清朝宫内皇帝生病，除了让御医治疗外，往往要“挨饿”；现在有不少人认为断食有助于健康，提倡“减食”和‘断食”疗法。饿两顿。。。 好吧，其实断食没有那么可怜的好吗 现在全球范围，许多国家都在兴起断食疗法。所谓断食就是在一段时间内完全停止进食的完全断食法，与有选择性的进食的不完全断食法。 本篇文章主要讨论不完全断食中的“轻断食”。 MedSci论文库中多篇论文都指出：断食有益于多种慢性疾病的康复。例：单纯性肥胖症，早期高血压，慢性胃炎，神经性厌食，咽感异常，健忘，癔病。 现代医学证实，正确的断食能使植物神经，内分泌系统以及免疫系统唤回活力，然后通过体内环境的重新调整起到改善身体健康，治疗疾病的作用。 断食疗法中最简单的轻断食是初学者最容易掌握的。 就此讨论初学者如何开始准备自己的第一次轻断食。 很多时候，我们的身体并不需要这么多食物，而是头脑有吃的欲望。面对这种不正确的头脑波动，断食是一直最方便的平静头脑的方法。 轻断食前的注意事项 （必看） 1，轻断食前需做身体检查，评估是否适合做轻断食。凡是体质虚弱，患急性疾病的患者，以及精神疾病，结核疾病，甲亢甲减，严重肝病的患者不应断食。孕妇，哺乳期，儿童不做断食。 2，断食期间严禁烟，酒，刺激性饮料，房事。 3，冬季断食应注意天气变化，保暖以防感冒。 4，断食期间严禁热水浴，拔罐，汗蒸等。 5，如果断食期间出现过虚弱疲劳，应立即停止断食。 6，断食后的复食期非常重要，原则是断食时长的一半以上。 7，断食结束的复食，食物的选择应是 流食--半流食--固态食物 的步骤恢复。 8，断食的最后一步：复食结束后，全身涂油按摩，溶解皮肤表面排出的杂质毒素。然后洗澡，洗彻底。 断食真正的意义是在灵修锻炼上，瑜伽论中断食的梵文名称为 UPAVASA 其意为保持最亲近至上意识的状态，亦即将个体心灵融入至上意识之波流中。 因为断食的时候不须要用太多能量来消化食物，大脑会变得极度清晰，如果以适当的灵修方法引导这些能量将可提升他们的心智到最高的意识境界。 断食除了灵修的目的外，也是最古老的自然疗法之一，及用来控制心智和食欲的方法。 由于人长期的摄取食物，一些较具毒性的物质，身体较难排除，在体内有浓缩的现象，或起居不调和，毒素累积的结果，在初期身体会感到疲倦、精神紧张、健忘、头痛、肌肉紧张、抽痛、食量大增、消化不良、全身或局部发痒、咳嗽、打喷嚏、心情郁闷、无法放松、易出意外等，继而出现口苦、咽干、呼吸有异味、身体有异味、鼻过敏、经常感冒、皮肤过敏、出疹、打嗝、胀气、便秘、腹泻、呕吐、月经痛、赤白带、反复头痛、脊柱或关节僵硬疼痛、频尿、乏尿、四肢肿胀、血糖偏高、高尿酸、高血压、夜卧不宁、严重焦虑、颓丧、恐惧、易怒等，终于形成病变如溃疡、关节炎、痛风、偏头痛、长期习惯性头痛、白内障、听力障碍、记忆力丧失、失眠、不孕症、糖尿病、结石、中风、肝肾病、癌症、及精神分裂等。 因此健康之道要避免身上产生毒素，及规律的清除毒素，清除毒素最好的方法是断食，停止食物进入身体，让身体自动清洁一下，消化体内累积的过剩的废物并将它们排泄出去。 食物在体内经一连串的转换成为精华液（淋巴）。 精华液不足会导致疾病或心智迟钝，但过多的精华液会刺激生殖器官、性腺及控制低等欲望的脉轮。在精华液过度刺激下形成过多的精液，产生过多的性欲，干扰到身体及心智。 每月断食二天，只吃28天，可使身体得到足够的食物，以制造适量的精华液，同时也不会有够多的现象。 吃饱的肚子没办法思考，断食期间，人的能量不需照顾较低层次的欲望，而使大脑特别清晰，是最好的灵修时机。 许多伟大的修行者在断食期间的修炼过程中悟道。 1、可采渐进式断食，先只吃流质食物再减少餐数，或只喝水或蔬菜果汁，到全不吃不喝。 2、在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多，可以喝蔬菜果汁或水断食，效果较佳。 3、当身体感觉有燥气时，最好喝蔬菜果汁或水断食。 4，轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。 5，初学者尝试轻断食时一定要喝一些东西帮助体内的杂质向外排出。 6，如果断食期间出现过虚弱疲劳，应立即停止断食。 ﹁ 开始断食 ﹂ 推荐月圆月缺前三天左右，即农历的十一及二十六日开始。 科学家认为在满月，新月二天，通常是大潮的日子，月球、太阳等星体对地球的吸引力较大，同时对人体的影响力也较大，会影响体内的内分泌系统分泌激素，这些激素会干扰脑的功能，引起情绪或行为之异常，使人的情绪变得较浮燥，这种情绪的扰动在新月、满月前三天就开始了，所以配合新月、满月断食可帮助人们控制心智及情绪的作用。 但是现代人工作太忙了，没法规律断食，也可以选择周末清闲的时间习练，也没问题。 一般我们推荐初学者断食时间为36H，也就是饿一晚上，饿一白天，再饿一晚上。 ﹁ 断食中 ﹂ 1、断食期间早晨饮水清洁躯体内部，早起后刷完牙应立即和大量的水（温水，约一升左右），喝水时应该一口一口地喝，不可仰头猛喝。帮助我们冲下肚腹中前一天的废弃食物残余，然后去洗手间排泄。柠檬盐水效果更好。喝完柠檬水后若胃肠不适时，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。 2、因为减少了摄入，身体重拾饥饿感。 3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。 4、肺和胃里陈旧的杂质一部分成为气体从口排出，所以会有口臭现象。 5，肝脏排出大量的杂质会往胃逆流，可能会吐出秽物及呕气的情形。 6，可以更清晰的觉察到头脑的工作。 7，体内杂质、毒素从肠和胃上升到舌头，所以会长出舌苔。口腔内及齿间黏腻苦涩，也可能会出现口腔发炎。断食过程中不时的刮去有异味的舌苔。 8，全身的细胞大扫除，细胞器更新。血液得到净化，拥有干净的大肠和小肠，就能够改善血液品质。一旦血液清爽，活化白血球和淋巴球，就会产生强力的免疫物质细胞激素，发挥抗炎、抗肿瘤、抗菌和抗病毒作用等。 9，二便比平时所含杂质都要高，所以味道和颜色都会更重。 10，毛细孔排出老废物所以有体臭现象，并且会油腻。 11，轻断食期间，初学者喝水喝蔬果汁很重要。尤其是水，没有热量，喝完会有饱腹感，能缓解没东西吃的焦虑感。向下冲刷消化道里的杂质。 12，早睡很重要，晚上11点时身体开启排毒模式。最好9--10点就准备睡觉。 13，中间坚持不住，要开始吃东西的话，也绝对不要吃坚硬油腻生冷的，会伤害到敏感度很高的消化器官。要慢慢的从流食开始复食。 14，轻断食这几十小时的自我抑制，会让你更有信心掌握自己，强化你在其他日子里控制欲望，感官，头脑的能力。 15，身体大部分器官得到休息，会有渴、累、酸、体力不继，头晕和发热等感觉。建议多休息。 16，断食后，要好好的洗澡，最好涂油。将藉汗腺排出的毒素溶解。 ﹁ 复食 ﹂ 断食结束后，肠胃等消化系统器官新的像刚出生婴儿的肠道那样稚嫩。 这就需要我们非常小心谨慎的重新使用它们。 原则，就是断食多久，就使用至少一半以上的时间来复食。 例如我们这次是36H吧，那我们就得小心翼翼搭配饮食（36/2）大于18H 。 如果我们断食一个月，那复食就得半个月以上（全断的同学甚至要复食一个月）。 请同学们把复食时间自动划分为三阶段。 流食—半流食—固态食物
一阶段（流食） 1，小米粥（这个是最好的）可以加红糖 2，大米粥（这个第二好）可以加牛奶 3，各种新鲜蔬果汁，可以增加纤维素的含量
二阶段（半流食） 1，稍微浓稠一些的粥 2，质地柔软的全麦面包，泡着吃（最好没有奶油啊什么的） 3，水煮白菜（少油，少盐） 三阶段（选择性固态） 1，各种块茎类，地瓜，南瓜，芋头，土豆等 2，面条，馒头 3，五谷杂粮的饭 都是慢慢吃，带着觉知去吃食物 然后就能正常的饮食了
﹁ 断食频率 ﹂ 1，36H 的轻断食建议一月一次（体质差异，有些同学适合一月两次） 2，72H 的轻断食建议一年四次（换季时断食） 3，200H 以上的断食建议一年一次（最好有专门的老师指导） |
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