早餐千万不要这样吃！

早餐作为一天中的第一餐，是非常重要的，因为早餐提供人体一个上午的所有能量，所有就有一句话说”早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少“，不过有些人会嫌麻烦就随便吃早餐，这样会对身体有伤害的。小编提醒一下，以下这些错误的做法都是不可取的，看看你是否会这样哦。

一、越早吃早餐越好

有些人习惯早起，一起床就马上就行吃早餐，认为这样既可以及时补充身体所需也利于吸收，但事实上太早吃早餐不但对健康无益还可能误伤肠胃。建议：起床后先喝一杯温开水补偿睡眠时流失的水分，过了20到30分钟后再吃早餐会比较好。

二、把豆浆 油条作为早餐

相比较为西化“牛奶加鸡蛋”，中国传统“油条加豆浆”受到更多人喜爱。但“油条加豆浆”吃法同样不利于健康，油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质，对人体健康不利。此外油条跟煎炸食品一样存在油脂偏高、热量高问题，早上吃的话会不容易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合油脂量明显超标，所以不宜长期食用。建议：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过两次，进食当天午、晚餐应尽量清淡不要再吃炸、煎、炒的食物并注意多吃蔬果。

三、把隔夜的剩饭剩菜作为早餐

很多人为了多睡一会，又为了能够吃上早餐，会在前一天晚上做多一点，第二天早上做炒饭或者把剩下饭菜热一下，这样早餐制作方便，内容丰富基本与正餐无异，通常被认为营养全面，但其实剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐，吃进去会对人体健康产生危害。建议：吃剩蔬菜尽量别再吃，把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质，从冰箱里拿出来食物要加热透

四、把路边餐作为早餐

上班一族早晨都匆忙中度过，尤其住处离单位远，早餐往往都路上解决，会在小区门口或者公交车站附近买包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品在路上吃。边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外街头食品往往存卫生隐患，有可能病从口入。建议：如果选择路边摊食品做早餐，一要注意卫生，二最好买回家或者到单位吃，尽量不要上班路上吃早餐，以免损害健康。

五、早餐吃得过于营养

很多人因为意识到早餐重要性，因此在早餐食物选择上尽量丰富大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等，过于营养早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。 建议：早餐应该把握营养均衡原则，选择易消化吸收纤维质高、低脂低糖食物为主，比如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物、也不宜吃得过饱。

六、纯牛奶混淆“早餐奶”

牛奶是很多人的早餐必备之选，纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等，早餐奶蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶蛋白质含量通常2.9%—3.1%之间。 建议：相比而言，早餐奶营养均衡更适于早餐饮用，纯牛奶碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物坚果类食品。

吃得健康才会对我们的身体有益，希望大家每天都身体棒棒的，小编每天的早餐就是饭堂里的白粥加馒头，你的呢？

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