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首先介绍一下PC肌。它是个什么？？ 是男人都有的！没错，就是你小弟弟- -的肌肉！ 这下知道了吧？还不清楚的可以看下面这张图，大屌哥的PC肌多屌！ 你的PC是硬汉了吗？ 是小鲜肉要怎么办啊？(┬＿┬) 没事，PC肌，可以锻炼，可以让你的小鲜肉变硬汉，瘦子变'肌肉男'，软变硬。反正，是男人，都想这样吧？ 下面介绍小鲜肉变硬汉的方法！那就是 锻炼锻炼锻炼 你丫的，怎么锻炼啊，举哑铃？举你MEI啊！ 来真的！PC肌肉变硬汉教程 不正经版：PC肌肉锻炼 这个什么时候都可以做的啦，动作简单，收紧弟弟，放松弟弟，搞定。你可以可以站着、坐着、躺着，趴着，骑着等等什么姿势都可以锻炼，而且别人根本无法觉察。。。除非你本身就是硬汉。 一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习，嗯？节操去哪了。。 正经的来了，三个阶段，锻炼硬汉PC肌(动作也是收紧放松，不可能举哑铃吧？- -) 初级练习方式（快慢都行） 坐着、站着、躺着做足100-300下！快慢都行，坚持下去，三个月，硬如铁。一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道。。。 常规练习方式(速度减慢) 好比如控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟左右，然后慢慢放松PC肌5秒种。共10秒钟就完成了一个练习。建议从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。 建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合。只有坚持不懈，才能成为硬汉。 高级练习方式（速度更加慢，增加抗阻锻炼） 这种锻炼适用于达到50组/回合，希望获得更强壮的PC肌的练习者！ 这种练习必须私下进行，不象PC肌初级常规练习一样随处都可进行。练习时，你的丁丁要处于勃起状态的，但不需要润滑液。部勃起后，用整只手，包括五根手指抓住JJ的中部，收紧PC肌，坚持2秒钟！这时用手给阴茎增加压力，即抓紧JJ，你可以感到有一些阻力。 PC肌要收得更紧，以保持JJ的硬度和血液，这样PC肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。建议重复练习10次，每次锻炼不超过3-5分钟，期间休息1分钟。 注意：高级练习方式只有经过初级常规锻炼后才能进行！ 微信号：练肌减脂，带你打造完美身型！ 提供免费健身专业指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！关注微信号：zjjzhi(长按复制 |
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